通过这6种运动燃烧更多的卡路里！

要燃烧卡路里，您需要出汗。燃烧卡路里与加快心率有关。心跳功能如 车速表 又名适合您身体的速度测量装置。如果我们加快身体的运动，就会燃烧掉更多的卡路里。就像汽车在加速时燃烧更多的燃料一样。

如果您想运动，但仍对哪种运动能有效燃烧卡路里感到困惑，那么下面的文章可能会为您提供参考。好奇的？

多种运动选择来燃烧更多的卡路里

不要只为一种锻炼而已。您还需要将所从事的运动结合起来，以便仍然面临挑战。这可以帮助您保持心跳加快，并使身体燃烧更多的卡路里。

下面的锻炼选项不仅消耗更多的卡路里，而且还会使您的身体脱离舒适区。如果您有某些疾病，最好在进行这些运动之前咨询医生。

不要仅仅告诉您的医生您要锻炼，也不要告诉他们您详细的锻炼计划。这样，医生可以确定您的身体是否真的准备好了。

1.间隔训练

资料来源：http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

间歇训练是有氧运动，它结合了艰巨的挑战和休息。这种运动通常使用 跑步机。您也可以使用额外的杠铃来应对燃烧卡路里的额外挑战。

1. 热身。 安排 跑步机 在稍微困难的倾斜位置，以3到3.5的速度打开速度7分钟。保持肘部在心脏上方摆动。停下车 跑步机，并伸展。
2. 运行冲刺。 将倾斜度降低为0，但提高速度 跑步机，并尽力冲刺30秒。达到最高最大心率的90％。为了恢复健康，请将速度降低到3，然后随意走动1分钟。
3. 蹲。从下 跑步机 蹲下，臀部就好像要坐着一样，双腿分开。然后跳到空中，以与以前相同的下蹲位置降落。进行1组15或20下蹲训练 股四头肌 你。如果您已经很擅长此操作，请尝试使用哑铃进行操作。
4. 顶压机 用重物执行15或20架空推举，将它们推向肩膀的顶部。
5. 运行冲刺。 回到 跑步机 并冲刺30秒（不倾斜）。目标是达到最大心率的80％。要恢复它，请将速度降低至3，然后步行一分钟。
6. Tricep扩展名。 用哑铃做1组15或20 头顶三头肌扩展。将肘部放在天花板上，将杠铃放在头后面。将重物抬到头顶上方，然后向下放。
7. 俯卧撑。进行1组15次俯卧撑，手肘与身体成90度角。 Mods：您也可以用膝盖接触地面的方式进行俯卧撑，但要进行25次。
8. 运行冲刺。 回到 跑步机。短跑一分钟，以达到最高心率的70％。为了恢复，慢跑90秒。
9. 跳千斤顶。 进行15组或20组动作的一组 跳千斤顶。如果感觉强壮，请增加2 5至7公斤重。跳跃时举起重物。
10. 闭幕。 倾斜 跑步机 您所处的位置确实会挑战您，但您不必紧握跑步机的把手。以2.0-3.5的速度经过30秒，以达到最大心率的60％。为了恢复健康，请将跑步机的倾斜度降低到1.0，然后将速度降低到1.9或2.0，然后步行1分钟。完成拉伸。

2.快速CrossFit

CrossFit运动强调在尽可能短的时间内最大程度地燃烧卡路里。这些运动可以单独，一起或组合完成。

1. 预热10至12分钟，在达到最大心率的75％或7.5的运动量表后完成预热，其中0表示不费力，10表示您的最大水平。
2. 选择任何一种有氧运动。尽最大努力30秒钟。
3. 停止并恢复2分钟，如果身体状况良好，则恢复90秒。不要缩短延迟时间。
4. 最多进行3次。

3.体重爆炸

尽可能快地做10个深蹲，10个俯卧撑和10个仰卧起坐。然后再重复一次，但要重复9次。然后进行8次，7次，6次，依此类推，直到每次移动达到1个代表。组之间尽可能短地休息。跟踪您的时间，并尝试每周更快地做到这一点。

4. 100倍的葡萄干

如果时间有限，请尝试执行100 粗麻布。如果太多，则从25开始，然后增加到50，然后增加到75，直到可以达到100。这是一个操作指南 粗麻布:

• 从蹲下姿势开始，双手放在前面的地板上。
• 将双腿向后跳到俯卧撑位置。
• 将双腿回到下蹲位置。
• 从蹲下跳到空中，直接越过你。
• 尽快重复。

5.在室内骑车

资料来源：Livestrong

您可以坐下来做，但是如果您尝试此运动，将会流汗很多。在车辆上使用固定式自行车发动机 健身房 去做吧。

1. 踩踏板1分钟。
2. 停下来，然后当场慢跑5秒钟。将您的身体放低，然后将双脚置于俯卧撑的位置后退。向上推1，然后将腿恢复到原始位置。站立并重复1分钟。
3. 蹲。将您的手放在头上，下蹲，使膝盖处于90度位置（确保膝盖不会移过脚趾），然后站起来。重复1分钟。
4. 侧跳。脚掌平行，脚尖朝前，从一侧跳到另一侧，持续1分钟。
5. 休息5分钟。
6. 再次循环1分钟。
7. 跳剪刀。向前移动1英尺，向后1英尺，像剪刀一样跳跃并交叉双腿，然后再次着陆。这样做1分钟。
8. 跳千斤顶。这样做1分钟。

重复此设置4次，不间断，进行16分钟的锻炼。放松，然后伸展。

6.游泳

游泳是可以有效燃烧脂肪的最佳运动之一。如果您喜欢长距离游泳，请以6.5分钟的间隔开始进行500米自由泳。完成得越早，休息的时间就越多。然后以平常的姿势游泳2分钟。

以5.5分钟的间隔继续进行400米的自由泳，并进行2分钟的常规游泳。以4.5分钟为间隔，进行2 300米游泳。

如果您喜欢轻快游泳，请执行以下练习：

1. 每5秒进行20次自由泳，每25米跑一次。您可以自由选择自己喜欢的风格进行100米游泳来恢复姿势。
2. 按照您自己的选择进行16次25米长的游泳，然后休息10秒，再选择100米的轻松游泳。
3. 接下来，以15秒的间隔进行12米25米自由泳。恢复100米游泳。
4. 以8次自由泳击球结束，在25米之间休息20秒。

髋部或腿部受伤吗？立即浮标并进行“拉泳”。这项运动包括3轮，每轮包括200米自由泳的4次。首先，将浮标放在脚踝之间，以3分钟的间隔进行4 200米自由泳。在第二轮中，移开浮标，然后游泳并拖动脚。以2.75分钟的间隔进行200米游泳。在最后一轮中，将浮子放在双腿之间，每隔2.5分钟游泳一次。

如果您的手臂或肩膀受伤，或者您只想移动腿，请使用它 踢脚板 并进行2组100米的4次游泳，中间进行20秒的休息。

对于前100米，请在前25米处最大化，然后在接下来的75米处放松。对于第二个100米，最大50米处游泳，接下来的50米内游泳放松。最大化75米，然后第三次放松下25米。最后，充分利用它。重复设置。

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