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根据2014年《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究人员，积极运动和锻炼的老年人或老年人被证明更健康，并且患慢性病的风险更低。此外，运动活跃的老年人也较少遭受认知障碍，其身体和精神功能仍然比很少运动的老年人好。老年人的体操运动可能是这些老年人移动身体的一种方式。体操对老年人有什么好处？
老年人运动的好处
老年人的体操是一项体育锻炼，可以燃烧卡路里并训练心肌。即使被称为老年体操，这项运动也适合任何年龄和健身水平。
通常，这种运动的运动和速度要比一般的有氧运动慢。老年人锻炼的好处包括增加心脏，使心脏可以更好地通过身体的血液泵送氧气。至少每天进行30分钟的这项运动，您已经完成了一项可以帮助您维持健康状况的运动。另外，每周5天定期做这件事将可以增加老年人的精力。
除了已经提到的各种好处之外，这种运动还可以降低高血压，心脏病和糖尿病的风险，最重要的是可以改善老年人的情绪。是的，众所周知，运动有助于释放幸福荷尔蒙，其中一种就是多巴胺激素。美国运动理事会还显示，老年人运动可以帮助改善老年人的记忆力。
根据Livestrong的说法，不仅仅是伴随音乐进行运动，还有许多类型的老年人运动计划可供选择，它们都有助于提高父母的身体素质。老年人运动的类型可以根据他们的个人喜好进行选择，有氧运动，莎莎运动，体操。 爵士乐，甚至不能长时间站立的老年人在板凳上进行有氧运动。
但是，在开始体育课之前，老年人最好先尝试不同类型的运动。之后，老年人可以决定哪种运动适合自己的体质和喜好。如果他们不愿意与大量的参与者一起上课，那么老年人也可以使用运动DVD在家中进行练习。
老年体操疗法
体操对老年人也可以是一种有效的物理疗法。根据2010年4月出版的《科学日报》，伴随音乐进行运动可以提高老年人的步行和平衡能力。
由于它可以改善平衡，因此该练习已在多家医院中使用。此外，老年人运动还可以提高耐力和步行速度，这是老年人因跌倒住院的主要危险因素。
老年人体操时要注意这一点
运动时，请确保老年人身体状况良好，身体健康。开始运动前，请务必检查心率。通常，老年人的心率范围为每分钟60-100次。如果您在开始运动之前先咨询您的医生和指导老师，这样更好，这样他们就可以确定最佳的运动类型和持续时间。
老年人其他运动
除了体操之外，老年人还可以进行其他几种运动。可以考虑的一种选择是可以增加力量，平衡和柔韧性的一种运动，因为从根本上说，这三件事对于年老的人来说已经变得很困难。
理想情况下，老年人的锻炼包括有氧运动，锻炼身体平衡的运动和肌肉耐力训练。为了获得更多阴影，让我们看一下下面可以遵循的一些运动建议。
有氧运动
- 跑步
- 骑自行车
- 游泳
- 打网球
肌肉阻力训练
- 俯卧撑
- 引体向上
- 举起 哑铃 或杠铃
锻炼身体的灵活性，速度和身体平衡
步行是最流行的轻型有氧运动。步行可以通过增加步行或在倾斜表面上行走的速度来轻松地增加心脏的功用并燃烧卡路里。
瑜伽可以改善整体健康状况。这项运动可让您执行某些姿势并练习呼吸。瑜伽还有助于训练身体的力量，平衡和柔韧性，并且对修复有益。 情绪.
太极 是一项起源于中国的运动。据信这项运动通过一系列缓慢而有规律的运动来改善心理和身体健康。尽管它不能改善呼吸功能或燃烧大量卡路里，但可以改善力量和平衡。
管理老年人运动时间的提示
在安排老年人锻炼时间时，最好将其分解为每周5天。对于剧烈的体育运动，每周至少进行3次。在此期间，请确保每次锻炼计划至少进行10分钟，最多进行30分钟。
如果他们达到最低标准，则老年人可以将强度和持续时间增加到每周300分钟。逐渐地做它并且分成五天（或根据老年人的能力少于五天），以免使他们超负荷。
老年人还可以在一周内进行中等强度和剧烈运动。例如，进行两天的中等强度运动（例如，步行30分钟）和一天的30分钟轻快步行。这项运动相当于每周进行150分钟的中等体力活动。
即使这样，老年人在锻炼时仍必须能够测量其身体的能力。如有疑问，请咨询医生以了解哪些限制对您自己是安全的。特别是在您患有某些疾病或疾病的情况下。
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