凯格尔为男性性耐力锻炼以及如何做

凯格尔运动是简单容易的动作，对加强骨盆肌肉很有帮助。妇女通常进行凯格尔运动来紧缩阴道，甚至建议孕妇进行此运动以加快分娩过程。然而，事实证明，如果由男性进行，凯格尔运动也可能有用。男性凯格尔运动有哪些好处？查看下面的详细信息。

男性凯格尔练习的好处

男性凯格尔运动对帮助患有尿失禁的人很有用，这是一个人无法控制自己的膀胱，从而导致尿失禁。

此外，男性凯吉尔运动还可以帮助前列腺手术后的恢复过程。对从事前列腺手术的男性进行的研究证明了这一点，该研究表明，凯格尔运动可以改善手术后膀胱的恢复过程。

另一项研究可以证明凯格尔运动可以帮助恢复阳imp（勃起功能障碍）的男性。该小组通过定期进行6个月的Kegel锻炼来训练他们的骨盆肌肉。结果是其中多达40％的人具有正常的勃起功能。

男性凯格尔运动也被吹捧为早泄的人的一种疗法，可以增加阴茎的大小，但是没有科学的证据可以证明这一点。

骨盆肌肉位于骨盆腔的底部，从耻骨延伸到下脊柱。在进行凯格尔运动之前，您应该找到并知道您的骨盆肌肉在哪里，假装像在排尿一样，然后尝试通过快速的肌肉收缩来阻止尿液的流动。收缩的肌肉是您的骨盆肌肉。

了解骨盆肌肉后，下一步就是定期进行凯格尔运动。第一步是进行肌肉弯曲，尝试做一个动作，例如握住小便，然后进行5到20秒钟，然后释放。这种运动非常容易进行，您每次锻炼可以进行10到20次，每天大约进行3到4次。

尝试将Kegel锻炼纳入您的日常工作中，例如淋浴，排尿后，甚至当您发笑并举重时。这种非常简单的动作使凯格尔练习起来很费时，可以随时随地进行。

您可以通过快速或缓慢握住肌肉来进行各种凯格尔运动。在一项练习中将这些动作的变化结合起来。确保您的身体放松，并且不牵涉其他肌肉，例如大腿，臀部或腹部的肌肉。凯格尔（Kegel）放松运动并正常呼吸。

如果您在进行Kegel运动后感到肚子或背部疼痛，则表明您没有正确进行运动。凯格尔运动只涉及骨盆肌肉，并确保您的其他肌肉不需要收缩。

此外，不要过度进行凯格尔运动，因为肌肉会变得疲倦，并最终将无法正常执行其功能。

那些还很年轻的人的骨盆肌肉通常仍然紧绷而结实，但随着年龄的增长会减弱。因此，与其他身体肌肉（如腹肌，臂肌等）一样，还必须定期进行男性和女性凯格尔运动，但要进行正确的运动，定期对盆腔肌肉进行训练。