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在月经方面，许多女性发现难以集中注意力，易怒和易怒 情绪 无缘无故地波动。一些通常定期运动的女性甚至避免运动几天，直到月经结束。但是，这不是一个好主意，因为在月经期间进行锻炼有很多好处。
月经期间运动的好处
锻炼确实对身体健康。但是，在某些情况下，您需要调整此身体活动。例如，在月经时。
但是，2013年的一项研究伊朗护理和助产学杂志 报告了月经期间运动的好处。
研究指出，定期运动8周可以减轻下一次月经时的不适症状。
以下是月经期间锻炼的一些好处。
1.消除肠胃气胀
月经与荷尔蒙变化有关。这种变化导致在体内储存液体的趋势。这种现象称为流体滞留。
在月经期间，女性通常会食欲不振。他们在月经期间可能会偏爱巧克力和含糖食物。
这种饮食变化会引起腹胀。定期运动会减少肠胃气胀。
2.克服月经痛
月经期间的运动还可以减轻出现的疼痛。这是因为锻炼时身体会产生内啡肽，内啡肽是有助于缓解女性经期疼痛的化学物质。
3.建立 情绪 更稳定
情绪和情绪起伏是月经期间经常发生的事情。您可能已经发现运动可以减轻压力。
是的，这又是内啡肽的作用，它使您感觉更积极，更放松，从而使您感觉更好，减轻压力。结果，您的一天在情感上会更好。
许多人认为月经会干扰运动习惯。原因是，月经症状会使运动不舒服。为此，您需要了解提示。
经期舒适运动的秘诀
了解月经期间运动的各种好处后，如果错过了它，那将是一个耻辱。为了在您的月经期间仍能锻炼而不会被打扰，您可以遵循以下提示。
1.了解你的身体状况
在月经期间保持舒适运动的秘诀是充分了解自己的身体状况。
并非每个人都经历相同的月经症状。有些很好，有些则感到虚弱，无法进行活动，因为他们的症状很严重。
如果症状足够令人烦恼，则您可能会遇到PMS（经前综合症）。症状多种多样，例如恶心，肠胃气胀和抽筋，头痛，肌肉酸痛或腹泻。
但是，如果症状轻微且可以忍受，则可以进行锻炼。
如果确实症状很严重，则应在家中用温水压缩敷料或服用止痛药。
向您的医生咨询您经常遇到并困扰您的月经症状。
2.选择合适的运动
下一条提示，您需要在月经期间选择一种安全的锻炼方法。原因是，某些类型的运动会增加子宫周围肌肉的压力和张力，使疼痛加剧。
如果在有大量血液的情况下进行某些运动，也会使您感到不舒服。建议在月经期间进行以下锻炼：
- 有氧运动，例如散步或 跑步
- 普拉提和一些不能抵抗重力的瑜伽运动
- 跳舞或做简单的伸展运动
3.必要时服用止痛药
如果您确实想运动，那么月经期间出现的疼痛实际上可以缓解。为此，您可以服用止痛药，例如扑热息痛或布洛芬。
这样，抽筋，疼痛和头痛的症状会好转，并且您可以舒适地运动。
在开始锻炼之前，您还可以在胃部热敷20分钟。这将有助于减轻经期疼痛。
还建议您更换新的卫生巾。特别是如果您在第一天或第二天锻炼身体。在那些日子里，血液会更多地流出，使您无法自由活动。
如果您想在运动期间进行运动，您还需要注意的另一个技巧是喝大量的水。运动期间喝水不仅可以防止脱水，还可以减轻腹部疼痛或抽筋。
4.定期做
在月经期间开始锻炼计划时，可能会感到不适。但是，您不必担心。这是正常现象，表明您的身体正在对自己的行为做出反应。
但是，随着时间的流逝，如果您定期进行锻炼，您的身体就会习惯了。这项日常锻炼可以帮助您预防烦人的月经症状，同时保持整体身体健康。
月经是运动的最佳时机
在月经期间，妇女可以从运动中获得最大的收益。激素变化导致雌激素和孕激素水平降低，从而影响女性获取碳水化合物和糖原的能力。
换句话说，每月定期锻炼的女性可以提高耐力，这使她们在短时间内可以继续超过自己的极限。
月经期实际上是女性进行各种体育锻炼的好时机。实际上，月经不应该阻止您定期运动。
这将减少不稳定 情绪 让你感觉好些这样，月经期间的运动比反之亦然为妇女减轻月经提供了更多的好处。
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