自由体操对初学者来说简单而有用

自由体操是一项从小学开始就普遍采用的运动。中小学和高中将其中一些体操运动作为体育课的考试。只需要床垫和墙壁，就可以进行自由体操。自由体操的好处是什么？

什么是自由体操？

基本上，自由体操需要大量的力量，平衡，协调，敏捷和身体意识，以进行各种有受伤危险的运动，以避免受伤。以下是初学者的体操动作：

1.俯卧撑

这种体操运动需要上半身的力量，例如胸部，肩膀和手臂。方法如下：

• 将身体放在垫子上。面向垫子的身体或脸部。
• 双手伸直将手掌放在垫子上。左右手之间的距离在肩膀下平行。
• 将脚尖放在垫子上。从脚背到脚趾，身体位置应笔直。开始俯卧撑运动之前，请握住腹肌。
• 然后弯曲您的肘部，将胸部朝垫子放低。将自己降低到垫子上时，保持腹肌紧绷。
• 放低胸部，使其几乎紧贴垫子，然后再将其肘部笔直从垫子上推回。
• 对于初学者，此运动分为三组，每组1组，每组5次。

2.蜡烛在墙上的姿势

在这种姿势下，您的双腿要倒立，同时抬起臀部。方法如下：

• 将主体放置在距无装饰层2到3英寸的平面上
• 躺在垫子上，慢慢抬起双腿靠在墙上
• 臀部保持30秒。
• 放低双腿，拉直身体，重复上蜡的姿势

3.前滚

前翻滚（又名筋斗或koprol）是一项相当简单的自由体操运动。准备一个相当柔软的床垫和舒适的衣服。方法如下：

• 将身体深蹲放在垫子的末端
• 两只手放在耳朵旁边时张开。
• 慢慢向前推身体
• 向内弯曲头部，请勿伸直头部，因为这可能会导致颈部受伤
• 让自己慢慢翻腾
• 完成后，将手臂伸直直伸到两侧，这是每次练习结束时要采取的姿势。

自由体操的好处是什么？

1.增加灵活性

自由操通常有助于增加身体的柔韧性。如果身体具有柔韧性，并且可以轻松地随锻炼运动而运动，那么身体也就没有受伤的危险。

正确学习运动并定期锻炼可使您的身体更加灵活，避免受伤，疼痛或疲劳的风险。

2.预防某些疾病的风险

自由运动会消耗卡路里，并使您的心脏和肺部健康。通过锻炼来保持身体健康，可以帮助您降低患上严重疾病的风险，例如哮喘，癌症，肥胖，心脏病。和糖尿病。

体操还可以间接帮助您采取健康的生活方式。因为要获得最大的运动益处，您必须定期与营养食品摄入保持平衡。

3.强壮健康的骨骼

体操会增强您的核心肌肉，以支撑您自己的体重。这样的重量训练有助于保持骨骼健康和力量。如果您想获得自由运动带来的骨骼强度优势，则应该开始进行早期锻炼。

在青春期，人的骨密度正在逐渐增加。从年轻时起就可以构造坚固而健康的骨骼，有助于降低您以后生活中患骨质疏松症的风险。

5.帮助增加肌肉力量

自由体操几乎涉及身体的所有肌肉。俯卧撑或仰卧起坐时从腿和手臂开始，前肢起伏时从胸部和脊柱开始，握住蜡，阴影或姿势时从您的核心和大腿肌肉开始。 手倒立。

只要您将体重长时间保持在一个姿势，这些各种体操运动也可以训练臀部和小腿肌肉。

4.每天需要足够的运动

美国心脏协会建议儿童每天运动60分钟或进行体育锻炼。同时，成年人或18岁及以上的成年人每天必须运动30分钟，每周最多运动5天。

如果您不喜欢出汗并且喜欢自己一个人呆在家里，那么自由运动例行活动可以满足您的日常体育锻炼需求。

儿童自由操的好处

不仅成年人可以获得上述所有好处，儿童也可以获得。有趣的是，如果孩子们勤奋地参加学校的自由体操，他们还有其他好处。任何事物？

尽早学习社交

通常，体操是与同伴一起进行的。定期参加健身课程可以使孩子有机会与自己年龄的人进行交流，团队合作，甚至练习如何与成年人交谈（健身房教练）。

根据波士顿体操学院的说法，体操还为孩子们提供了学习社交技能的机会，例如倾听，遵循指示，理解转弯或转弯的含义，训练以了解何时保持安静或活跃以及学会尊重其他。孩子们还可以在进行自由体操的同时获得乐趣，结识新朋友并学会独立。

孩子们学习承诺和纪律

体操运动需要高度的专注和成功的承诺。通常，在体操课上，孩子们必须练习专注力，并努力获得正确的动作。

体操规则和行为守则可帮助儿童了解安全规则的重要性，并培养对他人的尊重。

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