骑固定自行车或骑普通自行车哪个更好？

世界卫生组织（世卫组织）建议骑自行车是对儿童和老年人的良好体育锻炼。骑自行车非常有趣，因为它可以训练腿部肌肉的力量以及全身健康。另外，目前有很多骑自行车的选择。您可以在室内使用固定式自行车，也可以在室外使用普通的自行车。那么，哪个更好？在健身房或家里骑固定自行车，还是骑普通自行车？查看以下说明。

骑静态自行车vs骑普通自行车

使用固定自行车或普通自行车骑自行车是一种有氧运动。这是因为通过骑自行车，心脏，肺和循环系统的性能会提高。

此外，定期骑自行车还可以减少血液中不良胆固醇的水平，增强心肌，降低血压。这就是为什么对您而言首先进行有氧运动训练很重要，以便在开始下一次运动之前使您的身体热身。

因此，在您骑自行车之前，以下一些事情可能是您决定骑固定自行车或普通自行车的考虑因素。

根据哈佛医学院的说法，如果您可以保持节奏停滞，那么在健身房进行一些运动可以更好地燃烧卡路里。一个70公斤重的人通过使用中等强度的固定自行车可以在30分钟内燃烧260卡路里的热量，而骑高强度的自行车在30分钟内可以燃烧391卡路里的热量。

同时，在户外骑自行车时可以燃烧的卡路里数量取决于骑自行车的速度。一个70公斤重的人可以以14到16英里/小时的速度燃烧372卡路里的热量。同时，当该人以16到19英里/小时的速度骑行30分钟时，他能够燃烧446卡路里的热量。

一项研究表明，固定式自行车可使心率最大化75％至95％，这表明静态自行车足以改善健身状况。但是缺点是由于各种方便因素，使muscle绳肌成为最难的工作肌肉，因此肌肉运动的变化较小。

而对于运动员或真正有兴趣的人，户外骑行可以使您的心率达到100％。但是，由于骑自行车通常没有教练的陪伴，因此单单以娱乐为目的的骑自行车实际上不会带来最佳效果。这是因为您几乎在所有腿部肌肉中都在做更多的动作变化。

骑固定自行车的主要困难是克服无聊，原因是动作完全一样，没有倾斜或微分，更不用说风景了。但是，可以通过适当的音乐或有趣的练习伴侣来弥补这一不足。

同时，通常来说，一辆普通的自行车在户外骑行更容易，也更有趣，因为您可以选择自己的赛道。如果您想要更高的难度，则需要某些技巧，当然还需要更具挑战性的方法。

在舒适性方面，固定自行车要优越得多，因为它可以在空调房间里骑行，您可以在看电视或听音乐的同时骑自行车。对于那些没有自己的设备的人，唯一令他们不舒服的是他们必须先来体育馆。

如果您想保持健康，那么骑自行车（尤其是在大城市中）会有些麻烦。如果您不想被太阳灼伤，必须穿适当的衣服，戴头盔和口罩，以免发生碰撞和污染，并且必须使用机动车辆在道路上行驶。另外，在户外骑自行车也增加了从自行车跌落造成伤害的风险。

如果您生活在交通繁忙且污染严重的环境中，那么固定自行车是最佳选择。但是，如果您生活在美丽的环境中并且已经掌握了各种自行车运动技术，那么普通的自行车将为您带来最大的效果。

即便如此，这将回到您自己选择的骑行上。因为每个人的舒适程度都不同，所以很难确定最好的东西。最重要的是，只要您积极运动和锻炼-无论是骑固定自行车还是骑普通自行车，这对健康都是一件好事。