定期运动或睡眠充足，哪个更好？

定期运动和充足的睡眠是保持健康身体同样重要的两件事。但是，当您感到疲倦且睡眠不足时，是否还需要早起做运动？也许您希望答案是“否”。毕竟，床垫和温暖的毯子比必须去花精力在运动上的麻烦更诱人。尤其是外面下雨的时候。

这就是为什么在继续睡眠以实现健康睡眠或强迫醒来运动之间进行选择是两个困难的选择的原因。那么，在这两个选择之间，应该首先选择哪个：运动还是睡眠？

睡眠和运动同样重要

据梅奥诊所（Mayo Clinic）居民兼物理医学教授爱德华·拉斯科夫斯基（Edward Laskowski）博士说，如果被要求选择，睡眠和运动就像食物和水。它们不仅是人体必需的，而且彼此很难分开。这就是为什么这两件事是如此困难的选择。

斯坦福大学和加利福尼亚大学旧金山分校的睡眠医学研究员Cheri Mah补充说，基于许多研究结果，众所周知，定期运动对获得优质的睡眠非常重要，优质的睡眠对身体机能也很重要。

但是，马赫说，从本质上说，睡眠是最基本的需求，它是形成健康的身心的基础。如果基础不稳，那肯定会对您的健康产生影响。从免疫功能，精力，食欲，情绪等开始。

根据国家睡眠基金会的数据，成年人的理想睡眠时间约为每晚7到9个小时。西北大学芬伯格医学院的临床心理学家和睡眠研究员Kelly Glazer Baron博士也说了同样的话。据说一夜的睡眠足以维持七个小时的睡眠，因此可以真正帮助您第二天更好地工作和锻炼。

实际上，根据西北大学研究小组的研究，经常进行有氧运动的失眠症患者睡眠质量得到改善，并且声称白天不容易疲劳。这就是为什么如果您每晚可以睡七到八个小时，那么就没有理由不运动。

从上述各种研究中可以知道，睡眠与运动之间的关系基本上是不可分割的。这就是为什么您仍然必须努力平衡两者。如何？您可以通过以下几种方法来平衡日常锻炼和充足的睡眠。

首先，尝试牺牲您的正常睡眠时间在早晨运动，至少在一周中至少两到三天。放松一下，在其他日子，您真的可以睡得更长一些！
如果大多数夜晚睡眠时间少于六个小时，则可能是时候重新考虑每天的例行时间表了。您可以看到在时间方面您将更有效率的地方。例如，早起15分钟上床睡觉或早上起床减少10分钟，使自己多睡一会。
如果您不是早起者，请考虑在午休时间或下班后进行锻炼。您可以每周进行三次中等强度的运动至少40分钟
如果您生病了，应首先入睡并推迟运动，直到病情真正稳定为止。这是因为过于强迫或过度的运动不仅会在生病时进一步降低身体的抵抗力，还会导致睡眠质量和睡眠时间下降。