目录:
- 什么是久坐的生活方式？
- Sedentari生活方式是导致死亡的主要原因之一
- 懒惰会危害健康
- 1.浓度降低
- 2.增加中风和心脏病发作的风险
- 3.认知功能受损
- 4.引起胰岛素抵抗
- 5.引发骨质疏松
- 一种简单的方法来迫使身体运动更多
您可能在坐在座位上放松或躺在床上时正在阅读本文。也许几个小时前您就已经坐下或躺下了。试着记住，您何时从座位上站起来进行一些体育锻炼？如果您记不清它，可能是您是世界上久坐不动的生活方式或经常被称为懒惰的人之一（马格）.
什么是久坐的生活方式？
Sedentari生活方式是人类行为的一种模式，其体育活动或运动最少。通常，那些惯于久坐的人是大部分时间都坐在工作台上的办公室工作人员。在家上班通常是通过公共或私人交通工具进行的，这意味着您也将一路坐在那里。一整天下班回家后，许多上班族会立即坐在沙发，床垫或安乐椅上休息。
如果您经常使用服务在线购买商品，食物或服务 在线的，无论您需要什么，都将立即交付到您家门口。此外，今天有很多人选择使用银行服务 在线的， 例如，汇款或支付账单. 同时，在远古时代，人们不得不走出屋子来完成这些各种各样的事情。这就是为什么年轻一代经常被标记为懒惰。
Sedentari生活方式是导致死亡的主要原因之一
懒惰运动是需要改变的习惯。但是，对于某些人来说，这种习惯已成为他们日常工作的一部分，因此他们已经感到自在。您可能不会立即感觉到生活方式带来的风险。在习惯了这种习惯之后的数年中，才开始感受到您当前生活方式的影响。
根据世界卫生组织或世界卫生组织的说法，久坐不动的生活方式是世界上十大死亡原因之一。此外，欧洲癌症和营养前瞻性调查（EPIC）在2008年报告的数据显示，运动缓慢导致的死亡人数是肥胖造成的死亡人数的两倍。如果您的久坐不动的生活方式导致饮食不平衡和不健康的习惯（例如吸烟或饮酒），则您有面临更多健康问题的风险。
懒惰会危害健康
尽管有时没有意识到，但一天中大部分时间坐着不动不动会直接影响您的健康。如果您是一个懒惰的人，这里是您应该注意的各种风险。
1.浓度降低
当您坐下工作时，脊柱会因弯曲或弯曲时间过长而变得紧张。因此，您的肺部将没有足够的空间扩展到足够大。如果您的肺部受到挤压，则整个身体将吸收较少的氧气，特别是因为如果您运动不充分，血液循环也会受到损害。大脑缺乏氧气会导致浓度降低。如果您不集中精力，工作就会变得更加困难。
2.增加中风和心脏病发作的风险
美国有氧运动研究中心进行的一项研究表明，体育锻炼可以将男性中风的风险降低多达60％。在《护士健康研究》中发表的另一项研究发现，活动能力中等或身体活动活跃的女性有50％的机会避免中风和心脏病发作。因此，你们中那些经常坐在办公室或在计算机屏幕前闲逛的人有中风的足够大的风险。
3.认知功能受损
那些久坐不动或懒散的人在长期内往往会遇到各种认知障碍。缺乏体育锻炼会导致大脑功能下降。体育锻炼能够刺激充满氧气的血液流向大脑，并修复开始受损的细胞和脑组织。运动和锻炼还将在大脑中生长新的神经细胞。这样可以使大脑更敏锐，记忆力更强。
4.引起胰岛素抵抗
如果您一天中大约有70％的时间坐着和躺着，则有发展胰岛素抵抗的风险。这种情况会导致血糖水平升高，因此患上糖尿病的机会也会增加。而且，通常在坐下或躺下时，人们倾向于寻找不健康的零食。这些零食的糖分可能很高，例如冰淇淋，糖果，巧克力或甜包装饮料。
5.引发骨质疏松
人体经过精心设计，可以继续主动运动以求生存。每天都需要训练您的肌肉和骨骼，以保持健康和强壮。懒惰的运动习惯会使您失去肌肉量。骨密度也将大大降低。如果不及时治疗，会导致骨质疏松。结果，因为您变得虚弱并且很快就疲倦，所以日常活动变得更加困难。
一种简单的方法来迫使身体运动更多
您可以通过增加日常体育锻炼来避免懒惰运动带来的风险。查看各种技巧，即使您必须在计算机屏幕上工作，仍然可以满足您的日常身体需求。
- 搜索 站立式办公桌 或足够高的桌子，如果您坐在椅子上太晚，可以使您站起来工作
- 在工作中寻找想法或灵感时，您可以在办公楼或办公桌周围走动几分钟
- 如果您乘坐的是火车或公共汽车等公共交通工具，请尝试站起来而不是整站
- 在比平常更远的站点停放车辆或从公共交通工具下车，然后步行到办公室
- 而不是在商店订购东西 在线的， 去在购物中心寻找您想要的物品
- 每天早上或下班后，每天花点时间锻炼一个小时
- 打扫房间可能是一项体育活动，例如打扫，拖地板或用手洗衣服
