10种有益于胎儿健康的孕妇健康食品

食物是孕妇必须满足的一项支持妊娠期间胎儿生长发育的需求之一。有哪些孕妇健康食品和零食以及其他需要考虑的规定？查看完整的以下评论，是的！

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孕妇的各种健康食品选择

根据2019年关于营养充足率（RDA）的Permenkes第28号，母亲在怀孕的每个三个月中每天需要额外摄入180-300卡路里（kcal）的热量。

如果食物摄入不足，将会对孕妇的营养产生影响，因为孕妇的营养不足，无法满足子宫内婴儿的需求。

根据美国怀孕协会的页面，孕妇（孕妇）有多种营养需求，包括蛋白质，钙，铁，叶酸和维生素C。

孕妇可以通过吃各种有益于维持健康的身体和胎儿发育的食物来满足所有这些营养素。

好吧，这里有各种有益于孕妇的健康食品：

1.牛奶类食品和饮料

孕妇的食品和健康零食首次是用牛奶制成的食品或饮料。

乳制品，例如酸奶和奶酪，是适合您的孕妇的正确选择。

牛奶及其加工产品可以帮助满足孕妇和胎儿的蛋白质和钙需求。

此外，牛奶及其加工产品中的钙含量对于胎儿肝脏，神经和肌肉的健康生长也是必需的。

尽管牛奶对孕妇有益，但并非所有类型的牛奶都可以食用，尤其是原奶。

生乳是孕妇禁忌的一种食物，因为它含有会感染并引起妊娠并发症的细菌。

因此，孕妇最好选择巴氏消毒的牛奶。

2.坚果

大豆，花生，豆类和豌豆是坚果的类型，这些坚果已包括在孕妇的健康食品和零食清单中。

原因是，这些坚果可以用作人体在怀孕期间所需的叶酸，纤维，蛋白质，铁和钙的来源。

这些营养对于母亲和胎儿的健康非常重要，尤其是在头三个月。

叶酸，蛋白质和钙可以预防婴儿出生时几种先天缺陷和疾病的风险。

此外，坚果还可以帮助孕妇满足日常纤维需求。

孕妇食用健康食品并均衡喝水可以预防和克服孕妇便秘。

如果您没有食欲，也可以使用经过花生处理的菜单来解决怀孕期间的恶心和呕吐。

3.红薯

甘薯是含维生素A的孕妇健康食品和零食之一。

好吧，这种维生素对于胎儿细胞和组织的生长非常重要。

此外，这种对孕妇的好食物还富含抗氧化剂，可增强免疫系统的免疫力。

孕妇可以通过各种方式享用红薯，例如煮，烤或蒸。

还应注意医生允许和推荐的维生素A摄入量。

4.鲑鱼

三文鱼是动物蛋白的良好来源，可作为孕妇的食品和健康零食。

这是因为它包含omega-3脂肪酸，例如EPA和DHA，对发育中的婴儿的大脑和眼睛发育很重要。

鲑鱼也是维生素D的天然来源，对母婴都有好处。但是，在为孕妇选择和食用良好食物时要小心。

原因是，鱼类容易减少营养，特别是在条件不新鲜的情况下。不新鲜的鲑鱼进食后有时会引起皮肤瘙痒。

然后，避免生吃鱼，因为存在可能污染胎儿的细菌污染风险。

您可以通过多种方式食用，并确保肉完全煮熟。

5.鸡蛋

鸡蛋是营养丰富且易于加工的孕妇健康食品和零食。

孕妇可以通过多种方式加工这种健康食品，例如，制作牛肉眼蛋，将其煮沸或做面包馅。

其中含有胆碱等成分，胆碱是大脑健康和胎儿发育所必需的营养素。

但是，也要注意，直到鸡蛋完全煮熟后再进行处理。

这是因为孕妇应避免食用生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋，因为它们中仍然有细菌。

6.绿色蔬菜

绿色蔬菜通常含有孕妇所需的大部分营养。

这是孕妇的健康食品，也含有纤维，可以帮助预防或治疗便秘。

蔬菜中所含的营养素包括维生素C，维生素K，维生素A，钙，铁，叶酸和钾。

还应注意，绿色蔬菜含有抗氧化剂，对免疫和消化系统有益。

根据美国食品药品监督管理局（FDA）的规定，孕妇也不得进食生蔬菜，因为它们可能仍然含有细菌。

这意味着，作为孕妇的好食品，首先需要煮蔬菜。

加热过程（无论是煮沸的还是炒的）都可以减少将细菌传播到蔬菜上的风险。

7.肉

牛肉和鸡肉是健康饮食中所含的蛋白质来源，对孕妇有益。

此外，肉还含有铁，是红细胞使用的重要矿物质。

红细胞在向人体所有细胞输送氧气方面发挥着重要作用。

因此，孕妇需要更多的铁，因为在怀孕期间，尤其是在孕晚期，她们的血量也会增加。

肉中的脂肪含量也足以使孕妇做好分娩的准备，包括正常分娩，剖宫产和母乳喂养。

最好避免烟熏肉，因为它们往往含盐量高。

再次提醒您，多吃含盐量高的食物会增加孕妇患高血压的风险。

8.鳄梨

不仅蔬菜，水果还是孕妇的健康食品和零食。

其中一种是鳄梨，因为它是唯一含有单不饱和脂肪酸的水果。

此外，这种孕妇食品还含有纤维，维生素B，维生素K，钾，铜，维生素E和维生素C。

其中的脂肪酸可以帮助婴儿的皮肤，大脑和身体组织发育，从而减少出生缺陷的风险。

9.全谷物

资料来源：Peak Sherpa

谷物还包括孕妇健康食品。原因是，全谷物食品可以满足您的卡路里需求，作为一项活动的准备。

请注意，孕妇的卡路里会增加，尤其是在中期和中期。

孕妇可以安全食用的种子实例，例如 燕麦，藜麦，亚麻籽或燕麦。

这排孕妇健康食品和零食包含蛋白质，纤维，B族维生素和镁，因此对胎儿在子宫内的生长很有用。

您可以将其作为孕妇的早餐菜单食用，例如，制成的谷物或 过夜燕麦.

尝试为孕妇添加牛奶和水果片，以使营养更加完整。

您还可以使其成为健康零食的补充成分，即 浇头 用于沙拉或酸奶。

10.多喝水

尽管它不是食物，但白开水还是非常健康的，对于维持孕妇的体液平衡也很重要。

此外，饮用水还可以预防孕妇的便秘和尿路感染。

即使孕妇需要往返洗手间喝水，也禁止孕妇holding尿。

原因是，这种习惯会增加母亲患尿道感染的风险，这会伤害胎儿。

孕妇可以吃内脏吗？

简短的答案是肯定的，因为内脏提供了多种营养，这些营养对母亲的健康和胎儿的发育都是有益的。

内脏中营养成分的含量，例如鸡肝，izz，鸡心，牛肝，牛肚，即蛋白质，脂肪，铁，钙，磷，钠，钾，DHA，维生素等。

例如，维生素A对胎儿细胞和组织的生长必不可少，并且是孕妇健康食品的来源。

DHA对于婴儿的大脑和眼睛的发育至关重要，而这种蛋白质为母亲的身体提供了能量。

然而，不应每天或过多食用内脏因为它富含脂肪，卡路里和胆固醇。

此外，如果内脏摄入过多，将无法最大程度地处理内脏。

怀孕期间大部分进食内脏都会使您的胆固醇水平更高，这对身体和胎儿的健康都是危险的。

高胆固醇水平有使孕妇罹患心脏病和中风的风险。

因此，重要的是根据身体的需要限制内脏的摄入量，以免引起中毒。

怀孕期间可以吃牛排吗？

实际上，怀孕时想吃牛排是可以的。这种牛排肉富含营养，对母亲和胎儿的健康非常有用。

但是，如果您是成熟的牛排爱好者稀有的，最好暂时更改订单直到怀孕结束。

生肉或生肉会增加患弓形虫病和沙门氏菌中毒的风险。

弓形虫可感染胎盘和胎儿并引起先天性弓形虫病。

患有这种疾病的婴儿可能出生时就很健康，但可能在接下来的几个月或几年内产生长期影响。

婴儿因先天性弓形虫病而引起的某些症状是眼损伤，听力问题和大脑发育问题。

怀孕期间可以吃辛辣食物吗？

实际上，并没有禁止孕妇要吃辛辣食物的情况，特别是如果您在怀孕期间渴望的话。

仅仅是，吃太多辛辣的食物会引发消化问题，并在怀孕期间增加胃酸。

怀孕期间的辛辣食物也可能使病情恶化孕吐 在一些对某些香料敏感的母亲中。

如果不确定辛辣食物对身体的影响，请尝试几汤匙并等待其反应，然后再食用一整份。

但是，请记住，并非所有的孕妇在食用辛辣食物时都会遇到相同的问题。

有些孕妇可以毫不费力地吃辛辣食物，但也有那些感到不适的孕妇。

双胞胎怀孕时需要多吃些东西吗？

当一个女人怀有双胞胎时，您应该咨询您每天需要摄入多少食物和饮料。

如果您怀有双胞胎或更多，则饮食指南与怀有一个婴儿的妇女的饮食指南相同。

您不必多吃，但在饥饿，饱食和聆听自己的身体时可以进食。

尝试吃对孕妇健康且可以满足怀孕期间所有营养需求的食物。

还要确保您的体重被分类为理想的体重，以防止某些健康问题并帮助胎儿正常成长。

向医生咨询孕妇食品

为了使孕妇在分娩之前始终健康，顺畅，孕妇不仅要注意健康有益的食物选择和零食。

孕妇在怀孕期间还需要注意食物。因此，您可以在怀孕检查期间咨询产科医生或营养师。

您不必担心怀孕期间可能发生的身体变化，因为这是正常现象。

怀孕期间的限制或暴饮暴食实际上会导致饮食失调，包括神经性厌食症，神经性贪食症，暴饮暴食症.

这可能会影响您分娩后的状况，例如导致婴儿发蓝，产后抑郁，产后精神病。

由于子宫内食物摄入不足，不仅母亲，婴儿也会受到影响。