凤尾鱼，是母乳喂养母亲的廉价钙来源。有什么好处？

健康饮食不仅是怀孕期间的重中之重。特别是纯母乳喂养的母亲，需要额外摄取钙，以加快产奶量。原因是，如果不能通过食物或补充钙来满足母亲的钙需求，身体将直接从骨骼中摄取钙储备。这就是导致母乳喂养的母亲患骨质疏松症的高风险的原因。凤尾鱼是富含钙的食物的一个例子，显然对母乳喂养的母亲有益。

如果母乳喂养的母亲缺钙会有什么后果？

没有多少人知道母乳喂养可能是骨质疏松症的危险因素。一项研究表明，妇女在母乳喂养期间可能会损失多达3-5％的骨量。此外，母乳喂养会使人体的天然雌激素水平降低，这可能会使母亲的骨骼健康恶化。荷尔蒙雌激素的功能是保护骨骼。

嗯，除了罹患骨质疏松症的风险较高之外，缺乏钙的母乳喂养母亲还会出现肌肉痉挛，神经功能受损，更容易出现疼痛和牙痛。随着时间的流逝，这种钙缺乏症还将影响婴儿骨骼和牙齿的健康。成长和发展的过程（例如婴儿可以坐着和爬行的时间）也可能受到阻碍。

为了防止出现上述问题的各种风险，根据加利福尼亚大学旧金山医学中心的研究，母乳喂养的母亲应满足每天1300毫克的钙需要量。

为此，许多人鼓励怀孕和哺乳期的母亲吃动植物食品，例如鲑鱼，牛肉，鸡肉，西兰花等。实际上，不少人还鼓励母亲通过补充钙来增加钙的摄入量。但是，可能是家庭的经济状况不佳，母亲无法负担，更不用说使它成为日常食用的食物了。

不用担心我们通常会吃一种便宜且容易获得的食物，它的钙含量也很高-即凤尾鱼。

凤尾鱼是钙含量很高的食物之一。凤尾鱼中的钙大部分来自骨骼。当我们吃凤尾鱼时，我们也直接吃了骨头。

根据印度尼西亚大学医学院的临床营养专家Fiastuti Witjaksono的说法，vy鱼含有大约500 mg至972 mg的钙。实际上，根据卫生部营养司的数据，1992年，将其加工成凤尾鱼干时，钙含量可以达到每100克2381毫克。

除了钙之外，凤尾鱼还含有其他营养成分。一种足够高的蛋白质是蛋白质，每100克of鱼多达16克。这种an鱼的蛋白质含量甚至占cat鱼和遮目鱼（高蛋白鱼）的主导地位。

通过食用凤尾鱼，您的钙需求将足够。如果您需要足够的钙，那么除了健康之外，您的宝宝还将长大健康。

凤尾鱼已被证明对预防母乳喂养母亲的骨质疏松症有益。但是在管理这些部分时，您还必须更加明智。因为大多数凤尾鱼虽然钙含量很高，但它们都经过了盐腌过程，然后在阳光下晒干，因此它们更加耐用且持久。

盐腌的凤尾鱼含有很多盐。如果食用过量，盐会导致您频繁排尿，这反过来又浪费了钙的储备并使您脱水。此外，多吃盐还增加了患高血压的风险。