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仅通过刷牙和漱口就不足以保持牙齿和口腔健康。如果您仍然经常吃含糖食品和喝含糖饮料，那么您为保护牙齿健康所做的一切努力都将被浪费掉。相反，当渴望甜食的“恐怖”开始困扰您时，请尝试使用这五个水果和蔬菜选择。是的！水果和蔬菜不仅可以帮助保持体内健康，还可以帮助您保持健康的口腔和牙齿。这些是什么？
可以使口腔和牙齿健康的蔬菜和水果
1.苹果
苹果含有丰富的纤维，维生素和抗氧化剂，可以维持全身健康，并预防多种疾病，包括心脏病和胰腺癌。
苹果的好处不止于此。每天吃一个苹果可以使您的牙齿和牙齿保持健康，这要归功于其维生素C的含量。维生素C在胶原蛋白的形成中起着重要作用，以形成牢固的牙龈组织。摄入足够的维生素C可以预防溃疡疮，牙龈出血和牙龈感染（牙周炎）。
每天吃一个苹果还可以帮助清洁牙菌斑，并增加唾液的分泌，从而中和残留在口腔食物中的酸，从而引起各种牙齿问题，例如蛀牙。
2.柑橘家族
就像苹果一样，柑橘家族也含有丰富的维生素C和纤维，可以维持口腔和牙齿的健康。缺乏维生素C会使您容易出现鹅口疮和牙龈出血。维生素C缺乏症很少见，但许多活跃的吸烟者会经历过。
维生素C也是一种抗氧化剂，可以帮助防止由于自由基燃烧燃烧的烟气和吸入的烟气所引起的牙齿和牙龈损伤。因此，吃些零食来维持牙齿健康，尤其是吸烟的时候，对桔子没有害处。
3.芹菜
即使味道淡淡，您也不应该低估芹菜。正如《今日医学新闻》（Medical News Today）总结的那样，芹菜丰富的营养成分有助于减少体内炎症，降低血压并降低患癌症的风险。
芹菜还可以帮助您保持健康的口腔和牙齿。咀嚼时芹菜茎质地坚硬，可刺激唾液腺产生更多唾液，以中和口腔细菌产生的酸。此外，坚硬的质地还有助于去除牙齿之间的斑块和顽固的食物残渣，这些残渣可能会腐烂并引起蛀牙。芹菜还有助于改善牙龈健康。
4.胡萝卜
富含维生素A和抗氧化剂的胡萝卜不仅有益于眼睛健康。如果您勤于吃胡萝卜，您的牙齿和嘴巴也将不胜感激。食用一根棍子的生胡萝卜可以帮助增加唾液的产生，就像吃一根棍子的芹菜一样。
当唾液产量增加时，蛀牙的风险会降低，因为唾液有助于冲洗掉粘在牙齿上的酸。胡萝卜还包括富含维生素C的蔬菜，因此胡萝卜可以帮助保持牙龈健康。独特地，当以未加工的形式食用时，您将获得更多的胡萝卜中的维生素C含量。
5.绿色蔬菜
菠菜，西兰花和青瓜等绿色蔬菜富含钙，有助于形成牙釉质。牙釉质是牙齿的外层，因此更强的牙釉质可以帮助保持更好的牙齿健康。
绿色蔬菜中所含的叶酸和B族维生素还有助于减轻炎症和治疗牙龈疾病。
6，浆果家族（berry）
浆果，例如草莓，蓝莓，覆盆子和蔓越莓中的花青素抗氧化剂含量高，可帮助对抗导致各种疾病的自由基以及防止过早衰老。
花青素不仅可以保护人体免受疾病侵害，还有助于防止牙菌斑和细菌粘附在牙齿上。花青素抑制细菌产生的酶的作用，使其粘在牙齿表面，最终损坏牙齿。因此，您可以借助浆果避免蛀牙的风险。
好吧，您知道吗，除了以-berry结尾的水果外，浆果家族还包括西瓜，香蕉，南瓜，鳄梨，番茄，黄瓜，葡萄和茄子。
吃这份清单上的水果和蔬菜可以帮助您保持牙齿和牙齿的健康，但仍然不要忘记每天都要勤于刷牙和使用牙线两次！
