喝甜茶，用糖还是用蜂蜜更健康？

甜茶是百万奉献者最喜欢的饮料。无论是冷还是热，每个人的口味都不同。包括所用的甜味剂。有些人喝纯白糖喝甜茶，有些人则使用蜂蜜，因为据说它们更健康。那么，哪一种实际上更健康，可以用作茶甜味剂？

减去使用普通糖喝甜茶

由甘蔗提取物制成的糖。作为甜味剂，白糖是高热量的碳水化合物来源。高热量摄入可以帮助身体为您的活动产生能量。

但是，糖提供的能量不能持续很长时间。这是因为糖是所有碳水化合物食品中具有最高血糖值的简单碳水化合物。从0到100的分数范围，砂糖的GI值为100。食物的血糖值越高，食物产生血糖的速度就越快。血糖的增加是人体能量的主要来源。

另一方面，糖中的简单碳水化合物很容易分解，因此餐后血糖也会立即急剧下降。这就是为什么吃太多糖后容易感到虚弱和困倦的原因。

从长远来看，由于过量食用糖引起的血糖升高可能对健康有害。其中使空心牙齿引发糖尿病和心脏病。此外，糖不包含任何营养素或营养素。

蜂蜜是蜜蜂从花蜜中产生的甜味液体。蜂蜜的主要成分是水和天然糖，其也包含在普通糖中，即果糖和葡萄糖。

但是，如果您深入研究，蜂蜜会富含人体所需的许多重要营养素。从维生素B，维生素C，氨基酸，一系列酶，矿物质（例如镁和钾）开始，到抗氧化剂类黄酮。

这些各种营养素然后会带来蜂蜜对身体健康的各种好处。例如，与体内炎症作斗争，加速伤口愈合，缓解由于咳嗽引起的喉咙干燥和发痒，并将食物过敏的风险降至最低。

如果要用蜂蜜使茶变甜，则应确保选择生蜂蜜，它的颜色略深，质地较厚。生蜂蜜通常包含更多有益于身体的营养素，酶和抗氧化剂。

此外，蜂蜜是复杂碳水化合物的来源，不易被人体分解，因此它不会像普通糖那样快速地升高血糖。这意味着蜂蜜可以为人体提供比糖更长久的能量。蜂蜜的血糖值通常在45-64之间。

另一方面，蜂蜜中所含的卡路里确实比糖高。相比之下，一茶匙糖含49卡路里，而一茶匙蜂蜜约64卡路里。

在决定喝哪种茶更健康之前，首先要了解蜂蜜和糖仍然是碳水化合物。在正常范围内，摄入足够的碳水化合物并不危险。问题是当它消耗过多时。

无论是糖还是蜂蜜，两者都富含卡路里。从长远来看，摄入过多的碳水化合物和卡路里会增加健康问题的风险，例如体重过重，血糖水平升高以及罹患各种疾病的风险。

无论您是哪种类型的茶用甜味剂，卫生部都通过其营养需求评分指南将每位印尼人的糖/甜味剂摄入量上限设定为每天50克糖或相当于5-9茶匙的每日摄入量。

同时，对于食品和饮料中的总卡路里，卫生部的AKG限制16至30岁的成年女性每天摄取约2,250卡路里，而相同年龄范围的成年男性每天则需要摄取约2,625-2,725卡路里。

因此，无论您喝加蜂蜜的蜂蜜茶还是普通的糖，您仍然需要明智地调整份量大小，以使它们不超过预定的限制。这样，您可以更好地保持健康。