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乍一看，在户外和跑步机上跑步是非常相似的锻炼。两者都使用相同的肌肉群，并且需要向前运动和身体运动。更重要的是，这两项活动可以帮助改善心血管健康和耐力，减少体内脂肪百分比，并改善腿部和核心肌肉。但是，如果我们仔细观察一下，在户外跑步和在跑步机上跑步会有一些差异。让我们来看看下面的区别！
在户外跑步
路线变化
户外跑步的好处是您可以走无数条步行路线。您可能要根据自己的心情选择其他路线。例如，您可以选择一条直线路线前往最终目的地。或者，您也可以选择一条循环路线，将您带回到起点。
但是，如果您想继续改善健康状况并燃烧最佳卡路里，则需要定期更改跑步路线，以防止身体习惯日常锻炼。
表面变化
与跑步机相比，户外跑步给您带来了难以预测的路线表面挑战。这具有平衡和协调作用的好处。您必须努力工作以在不平坦的地形上保持平衡，例如人行道上的裂缝，田野颠簸等。
道路和人行道表面很容易预测。如果您是初学者，在温和的地面条件下跑步可能是最安全的操作。确保注意交通标志并穿高可见度的衣服。您应该尽可能留在人行道上，但是如果您必须在高速公路上，请留在马路边，观察有车辆驶近。
在沙滩上跑步将测试您的耐力，因此您将燃烧更多的卡路里。尤其是如果您踩的沙是软沙，前进的难度将更大，因此您施加的能量将更大。
天气状况
当您想在户外跑步时，天气通常是决定性因素。如果乌云密布或有雨滴，您一定会取消这个愿望。但是，如果每周定期做一次运动是不够的，那么运动会更有效。我们知道印度尼西亚有2个季节。因此，在雨季跑步时，必须穿着适合当时天气条件的衣服。
成本
在户外跑步的优点之一是，您根本不需要花任何钱。买一些跑步所需的设备可能要花一些钱，但它仍然比加入健身房或购买跑步机便宜得多。
在跑步机上跑步
持续的环境
尽管有些人认为这种运动很昂贵且乏味，但跑步机为运动提供了恒定的环境，因为温度，湿度和跑步表面保持不变。
在这方面，在跑步机上跑步比在室外跑步更舒适。您不必考虑天气，光照水平或交通情况。踏上跑步机后，几乎没有任何外部因素会干扰您的活动。
速度
跑步机可让跑步者设定并保持速度。如果您正在为特定目的而练习，这将很有用。当您失去意志力时，它也可以帮助您继续前进。
在跑步机上，您必须有意识地做出决定，按下按钮来降低跑步速度。如果您在外面跑步，您自然会减速而没有意识到，因为您的身体会对疲劳感做出反应。
对关节的影响较小
在跑步机上跑步比在道路或混凝土路面上跑步更安全。如果您定期跑步，包括在跑步机上进行一些运动，将会减少对关节的影响以及受伤的风险。如果您正从受伤中恢复过来或关节有问题，跑步机可提供一种逐步重建锻炼方式的方法。
那么，在跑步机上还是在户外跑步？
您可以利用户外跑步和跑步机之间的优势。您可以留出2-3天的时间在户外跑步，这将进一步挑战您的身体并使您适应。然后在另一天（2-3天）中，尝试在跑步机上跑步，以在短时间内增加步幅来提高速度。风景的变化也将激励您坚持这一锻炼程序。
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