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做爱涉及整体身体健康。当您与伴侣卧床休息时，即使是您通常整天都不用的细小肌肉也会被使用。设计这些运动不仅是为了消耗卡路里和提高健身水平。但是，这对于改善与伴侣的床上性行为也很有用。这种运动会增加您的耐力，使您感受到做爱的感觉更长久，更令人兴奋。
可以改善性能力的运动类型
根据Livestrong的报告，研究表明，如果您每天燃烧200卡路里以上的卡路里，则可以降低勃起功能障碍（阳pot）的风险。除了进行心脏和身体力量训练外，您还可以尝试各种性姿势，而不必担心疲劳或肌肉受伤。您可以在“战斗”开始之前进行以下练习。
男子运动
1.凯格尔练习
凯吉尔（Kegel）锻炼不仅有益于女性锻炼骨盆肌肉。在男性中，凯格尔（Kegel）锻炼通过收紧和加强耻骨球菌肌肉（阻止尿液流动的肌肉）和会阴部肌肉（支持勃起和射精的肌肉）提供许多好处，以增加耐力和控制力。男性进行凯吉尔运动是为了防止早泄。
通过拉紧骨盆底肌肉三到五秒钟来完成这项运动。在此过程中，请正常呼吸，不要握住胃，大腿或臀部。放松下层肌肉，停顿三秒钟。重复此练习10次。
2.倾斜的蝴蝶姿势
通过伸展大腿内侧和臀部来完成这项运动。这种运动会增强您的大腿和臀部，使您准备好尝试挑战性姿势。
通过仰卧并且将双腿向胸部弯曲，可以完成此练习。您可以将双脚并拢放在胸前以保持其位置。尝试使颈部和背部保持放松并平放在地板上，而不要拱形。保持该姿势15-20秒，然后重复5-10次。
3.深蹲
众所周知，这种运动会增加睾丸激素水平，并增加流向骨盆区域的血流量，从而使性高潮更加强烈。这项运动还将增强您的下半身。当您处于伴侣身体之上时，这对于增强身体很有用。
您可以双手锻炼哑铃（重物）。尽可能降低臀部和膝盖的弯曲度。尽量保持背部挺直。尝试弯曲它，使您的小腿位于脚踝上方。向下弯曲时，慢慢将手举至肩膀，并尝试保持伸直。重复动作10-20次。
妇女运动
1.低侧向侧滑
刺针可以增加您的灵活性。这样他就可以在几乎任何性别的位置找到您的G点。
站立时做运动，双腿分开，双腿分开，双肩分开，双脚向前伸直。稍微弯曲双腿，并拢，然后将手放在胸前。
向后推动臀部并放下臀部并弯曲右腿的膝盖，从而将身体的重量转移到右腿上并降低身体。右下腿保持与地板垂直。接下来，在相反的方向进行类似的运动。依次在每一侧进行10到20次重复运动。
2.铰链
这项运动将训练您在做爱时调整背部的姿势，使伴侣更容易刺激阴蒂。此外，在尝试挑战性姿势时，这项运动将训练您的耐力。
通过跪下并将手放在两侧来进行运动。将身体向后拱成弓形，就好像您想向后倾斜，但形成45度角。保持3秒钟，然后返回起始位置。重复此动作五到十次。
3. Plie
这项运动有助于增强阴道肌肉。强烈的阴道肌肉会使性高潮最大化。
这项运动是在直立的姿势下进行的。分开双脚与肩同宽。将手放在臀部上。轻轻弯曲膝盖，姿势与您坐在椅子上时完全相同。抬高脚跟的同时保持2-3秒。重复12到15次。
您可以使用这些各种练习来增强性能力和床上的性伴侣。你还在等什么？
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