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对于娱乐界的工人来说，缺乏睡眠和不得不早上恢复活动是司空见惯的。但是，您是否知道这种习惯会使您难以专心。因此，为了减少睡意，这里有一些技巧，可以减少由于睡眠不足而引起的注意力集中。
为什么睡眠不足使注意力难以集中？
众所周知，睡眠不足会危害身体和精神状况，例如，早上集中精力困难。
一项研究证明了这一点。据报道 生命科学，研究人员要求参与者熬夜。当他们被要求在早上对图片进行分类时，他们很难过。
从那里，发现神经细胞功能和脑传递减少了。结果，您变得难以集中精力。
由于睡眠不足如何恢复注意力
有些事情会让您彻夜难眠，不能被遗忘。例如，让新生儿入睡或完成被追逐的工作 最后期限.
如果情况需要您熬夜，可以采取多种方法来恢复早晨的注意力，包括：
1.喝含咖啡因的饮料
晚上喝咖啡因实际上可以使您熬夜不眠。但是，在缺乏睡眠后的早晨喝含咖啡因的饮料可有助于恢复注意力。
但是，请记住不要过度使用它，这样您才能真正从中受益。
您可以通过喝一杯咖啡来改善大脑功能来开始新的一天。正如医学博士杰弗里·杜默（Jeffrey Durmer）所说，咖啡因确实可以提高机敏性和注意力，但要在合理的范围内，而且偶尔。
避免在下午4点以后食用咖啡因。这是因为咖啡因的作用可使您整夜保持睡眠，并使您再次丧失睡眠。
2.多喝水
除了含咖啡因的饮料以外，要恢复因睡眠不足而引起的注意力集中，还必须保持您的日常液体摄入量充足。
如果您很少喝酒，您的心脏会发现很难将携带氧气和营养物质的血液泵送到大脑。结果，大脑被剥夺了氧气，使您难以清晰地思考。
即使您困了，也要继续喝大量的水以保持您的集中力量。如果您懒惰地来回地装满玻璃杯，请在开始新的一天时将水倒入一个大容器中，然后将其放在可以触及的范围内。这样，您就没有理由再懒了。
3.定期运动
恢复因睡眠不足而集中注意力的一种方法是运动。您可以在办公室里做运动而无需离开桌子，例如，通过伸展背部或 俯卧撑 在桌子上。
轻度的体育锻炼可以帮助提高记忆力和注意力。
4.晒太阳
早晨的阳光实际上具有向大脑发出信号的感觉，那就是早晨，因此您必须集中精力并保持清醒。
实际上，不仅阳光，各种光线还会减慢褪黑激素的产生，褪黑激素是使您在晚上昏昏欲睡的激素。这样，您的大脑就会告诉您醒来而不要困倦。
最好在早上7点至9点在早晨的阳光下停留10分钟。除了由于睡眠不足而能够恢复注意力外，这种活动还可以减轻压力。
5.睡20-30分钟
如果您无法忍受极度的困倦，请尝试小睡20至30分钟。这样做是为了使您的身心恢复活力，即使只是片刻。
尽量不要睡超过30分钟，这样醒来时就不会变得困倦。
基本上，由于睡眠不足而恢复集中注意力的方法是获得优质的睡眠。因此，尝试能够睡眠7-10个小时，以使您的睡眠质量更好。
