大流行的不确定性可能引发压力，这是克服压力的技巧

持续的COVID-19大流行已经开始使许多人感到精神萎靡。被恐惧和焦虑困扰后，感到无聊 （客舱发烧） 由于呆在家里太久而开始受到打击。

不幸的是，没有人知道大流行病何时结束。这种不确定性通常会导致压力，如果这种压力在任何时候都无法控制，则可能会影响一个人的心理状态。

不确定性对大流行的影响

最近几个月发生的大流行对人类的生活方式做出了非常重大的改变。

几乎所有社区都对家庭隔离，封闭的公共设施和必须遵循的卫生规程提出了新的建议。

COVID-19的爆发似乎提醒我们，生活并非总是可以预料的。没有意识到这一点，我们常常在日常生活中面临不确定性。从多变的天气开始，突然失败的计划到财务问题。

尽管有时可以采取所有预期步骤，但是总会有意外或从未想到发生的计划或事件。

同样，COVID-19大流行仍在持续。许多科学家和卫生专业人士已经对大流行的结束将做出什么样的预测做出了预测，但仍然没有人能够保证这一估计是准确的。

没有什么能确定大流行何时会消退，何时可得到该疾病的疫苗以及人们何时能够恢复其正常的日常活动的确定性。不知道某事会使人感到压力和焦虑。

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死亡分布图

不确定性如何影响一个人的心理？

有时，无法真正避免由于不确定性而引起的担忧。原因是，大脑会不断消化周围的新事物，从而对生存和不生存做出判断，从而使大脑处于生存模式。

不确定性被认为是危险的。无知会使您处于危险的境地。大脑会尽一切可能找到确定性，例如通过创建各种“假设”场景并考虑下一步。

匹兹堡大学心理学助理教授劳伦·哈里恩（Lauren Hallion）强调了同样的观点。人脑随着时间的流逝而发展，注意到可能预示着威胁的突然变化。

自从史前时代以来，人类就必须始终处于掠食者的警戒模式才能生存，这一点已经得到证明。说到现在，人类可以避免所有可能导致他们染上这种疾病的诱因，从而生存下来。

在完全不确定的情况下，身体更容易处于疾病状态 “飞行还是战斗”。这种状况是人体对可能危害其生命的某些事物变得更加警觉的过程。

如果不解决，这种反应会导致长时间的压力。这种作用对心理健康肯定是危险的，尤其是在您患有焦虑症或惊恐发作的情况下。不仅在心理上，还对降低免疫力产生了影响。

在大流行中应对不确定性的技巧

准备工作可以帮助您找到可以避免麻烦的解决方案。不幸的是，您仍然无法控制生活中发生的一切。考虑不确定性为时已晚，实际上会耗尽您的精力并使您不快乐。

幸运的是，您可以做很多事情来处理它。这里有一些技巧。

1.注意您可以控制的内容

大流行期间的不确定性使事情无法预测。在这段时间里，您可能会担心正在传播的COVID-19病毒及其对经济或其他生活领域的影响。

但是，大流行已经发生。与其去思考您无法控制的事情，不如将精力集中在可以做的事情上。

例如，如果大流行的影响给财务带来压力，您可能会找到方法通过创办公司或发送简历去求职来保持收入。

如果您担心的是身体健康，请采取各种预防COVID-19的方法，并采取健康的生活方式，方法是用肥皂洗手，旅行时戴口罩，吃营养食品和进行锻炼。

2.专注于现在

与其让您的思想飘向未来，不如将注意力集中在当下或生活上。做一些可以帮助您和最亲近的人保持健康和安全的事情。

专注于您正在做的活动。就像在锻炼时一样，全神贯注于平稳地完成所有锻炼程序。或者在烹饪时，仔细遵循食谱，不要让思想飞向其他任何事物。

通过将思想集中在当下，您可以转移困扰您的负面思想。除此之外，您还可以改善整体情绪。

3.与最亲近的人保持良好的关系

基本上，人类是与他人并肩生活的社会生物。包括现在在内，使在家中的隔离时间成为与您最亲密的人一起享受更多乐趣的机会。

还需要花一些时间通过短信应用程序，视频通话或社交媒体与亲戚或老朋友交朋友。这可以帮助您平衡情绪状态，并转移注意力，不再担心大流行的不确定性。

另外，尝试分享您到目前为止所感到的抱怨，以减轻您的内心负担。谁知道，他们也会遇到同样的事情，并打算一起寻找解决方案。