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您可能会认为钙只适合骨骼，但实际上钙可以从许多方面使您的身体受益。钙对您的牙齿，血液凝结，调节肌肉收缩和心率很重要。钙是您从出生到年老都需要的东西。让我们仔细看看钙的好处。
钙在我体内的作用是什么？
钙是人体正常运作所需的必需矿物质。以下是钙在人体中的主要功能：
- 骨：我们的骨头总是多孔的，会长回来。钙是重建您的骨骼所必需的。
- 心：钙可控制心脏的收缩，使心脏向周围泵送血液，并使心脏更规律地跳动。
- 神经：钙可作为一种天然镇静剂，可镇定神经系统并缓解疼痛。
- 血块：钙触发连锁反应，产生血小板，这是我们血液中止血的成分。
我们体内约有99％的钙存在于骨骼和牙齿中。当我们年轻的时候，我们会积累体内钙的含量，直到我们达到20-25岁为止。到那时，体内的钙水平将达到峰值。
随着年龄的增长，天然钙的含量开始下降。自然下降的原因是因为它是通过汗液，皮肤细胞和污垢从体内释放出来的。此外，随着女性年龄的增长，钙的吸收会随着雌激素水平的降低而降低。
钙的吸收可以根据种族，性别和年龄而变化。那些在20岁或25岁之前低钙饮食的人患骨质疏松症的风险更高。服用钙补充剂可以帮助您的骨骼正常返回并保持强壮。
在我们的身体中，骨骼中的钙含量最高，因为它们充当钙的储存库，并随时可以在您的身体需要时释放。
我们需要多少钙？
医学研究所 已经确定了钙的摄入量。强烈建议您在饮食中添加该量。在某些情况下，您可能需要服用钙补充剂以获取足够的数量以保持骨骼健康。根据您的健康状况，医生可能会建议您增加剂量。
- 0-6个月：200毫克
- 7-12个月：260毫克
- 1-3年：700毫克
- 4-8年：1,000毫克
- 9-13岁：1300毫克
- 14-18年：1,300毫克
- 19至50年：1,000毫克
- 51-70年：1,000毫克
- 71年以上：1200毫克
根据世界卫生组织（WHO）的建议，从怀孕的第20周到怀孕结束，孕妇每天的钙摄入量约为1,500至2,000 mg。这是为了防止先兆子痫，先兆子痫是在怀孕期间发展而引起的，会引起高血压并可能伤害婴儿。
容许的最高摄入量（UL）是大多数人可以安全摄入的最高摄入量。对于钙而言，成人和1岁以上儿童的钙量为每天2500毫克。
一般来说，最好随餐服用钙补充剂。为了更好地吸收，您一次服用的剂量不应超过500毫克。
您可以在一天内分配较大的剂量，通常一日三餐。为了使身体正确使用钙，还需要获取足够的维生素D。
谁应该考虑补钙？
即使您吃了健康的饮食和均衡的饮食，如果您满足以下条件，也可能会难以获得足够的钙：
- 遵循纯素饮食
- 有乳糖不耐症和对乳制品的限制
- 摄入大量蛋白质或钠，这会导致您的身体排泄更多的钙
- 有骨质疏松症
- 接受皮质类固醇激素的长期治疗
- 患有某些肠道或消化系统疾病，这些疾病会降低您的钙吸收能力，例如炎症性肠病或腹腔疾病
- 至少在怀孕第20周的孕妇。
在这种情况下，您可以使用钙补充剂来满足您的钙需求。与您的医生或营养师交谈，确定适合您的钙补充剂。
在哪里可以找到钙？
您的身体无法产生钙，因此您需要从其他来源获取钙。您可以通过补品或食物获取钙。钙可以在多种食物中找到，包括：
- 乳制品，例如奶酪，牛奶和酸奶
- 深绿色多叶蔬菜，例如西兰花和羽衣甘蓝
- 骨头柔软，可食用的鱼，例如沙丁鱼和鲑鱼罐头
- 钙强化食品和饮料，例如豆制品，谷物和果汁以及牛奶替代品。
您的身体一次不能吸收大量的钙。因此，与补充剂相比，食物可能更适合钙的吸收。您将需要维生素D来吸收钙。
大多数富含钙的食物和补品都含有少量的维生素D，但您可以从鲑鱼，牛奶和蛋黄中获取额外的维生素D。您还可以从加工产品和日晒中获取维生素D。
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