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你的体重可能在 范围 正常，但是为什么您的胃仍然肿？
引起腹胀的胃中脂肪不只是储存在皮肤下的普通脂肪。胃中储存的脂肪称为脂肪 内脏。这种脂肪在您的胃部各器官之间，具有生物活性，会产生有害健康的成分。
为什么瘦的人肚子会胀大？
如果您觉得自己的体重没有超过正常水平，但您的胃仍然肿胀，则有多种因素可能导致这种情况发生。
- 年龄：年龄对身体处理脂肪的方式有很大的影响。特别是女性，更容易在腹部堆积脂肪，尤其是在更年期之后。
- 您正在做的运动不太正确：仅进行有氧运动不能有效燃烧腹部脂肪。您需要将举重训练和有氧运动训练相结合。做一些可以增加肌肉质量的运动，因为肌肉越多，燃烧多余的卡路里就越容易，这些卡路里在以后的生活中会转化为脂肪。
- 加工食品消费过多：加工食品（例如薯片，软饮料等含糖产品，用小麦粉（例如面包，面食等）加工而成）会增加体内发炎的风险。腹部脂肪与发炎有关，因此，食用这些类型的食物会增加腹部脂肪的风险。
- 你吃的脂肪类型：根据您所吃的脂肪类型，您的身体会有不同的反应。饱和脂肪（在肉，牛奶和加工产品中含量丰富）会增加腹部脂肪形成的可能性。另一方面，不饱和脂肪（例如在橄榄油和鳄梨中发现的脂肪）具有抗炎作用。但是，仍然建议您根据日常需要在正常范围内消耗脂肪。
- 压力：当您有压力时，您倾向于想要吃高糖和高脂肪的食物，这会导致胃中多余脂肪的积累。此外，皮质醇激素（一种在压力下起作用的激素）会增加体内脂肪的数量并扩大脂肪细胞的大小。高水平的皮质醇通常与腹部脂肪增加有关。
- 缺乏睡眠：如果您每天睡眠少于6个小时，那么腰围的机会就会变大。
- 遗传的：如果您在基因上是苹果型的，那么脂肪会更容易在腹部堆积。
如果腹部脂肪过多怎么办？
如前所述，腹部脂肪或 内脏脂肪 具有生物活性，并产生称为细胞因子的化合物。这些化合物会增加患心脏病的风险。 2014年发表在《心血管疾病进展》杂志上的一项研究证实，该患者确实 冠状动脉疾病 与体重均匀分布的人相比，体重正常但腹部脂肪的死亡风险更高。
腹部脂肪很危险的另一个原因是它靠近将血液从肠道输送到肝脏的血管。腹部脂肪会释放出也含有游离脂肪酸的物质，并被血流带到肝脏。正如哈佛健康出版物所引用的那样，这可能会影响血脂的产生。腹部脂肪与总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白降低以及胰岛素抵抗直接相关。胰岛素抵抗导致人体的肌肉和肝脏细胞对胰岛素的反应不足，从而增加血糖水平并增加患糖尿病的风险。
如何摆脱腹部脂肪？
好消息是腹部脂肪被归类为对身体活动的反应。每天至少进行30分钟的中等强度的常规运动，再加上重量训练是减少腹部脂肪的最简单方法。如果您当前的体重在正常范围之内，那么您的锻炼目标不再是减肥，而是要增加肌肉质量。肌肉细胞比其他身体细胞燃烧更多的脂肪，因此，如果您的肌肉质量高，您每天将燃烧更多的卡路里，并减少胃中的脂肪堆积。
现场锻炼 例如仰卧起坐或俯卧撑可以帮助改善腹部肌肉的力量，但对去除胃部器官周围的脂肪却无效。结合心脏和重量，包括现场锻炼，使腹部平坦而健美。
不仅运动，饮食也要注意。注意您食用的食物的部分和类型。扩展包含在复杂碳水化合物和低脂蛋白质类型中的食物。将通常吃的脂肪类型从饱和脂肪改为不饱和脂肪，也可以减少腹部脂肪的堆积。
