为什么吃纤维可以帮助您减肥？ &公牛;你好健康

如果您想以健康的方式减肥，多吃蔬菜和水果可以有所帮助。这是因为两种食物中的纤维含量都很高。是的，食用纤维被认为可以帮助您减轻体重。

一项研究也证明了这一点。发表在《内科学年鉴》上的研究证明，每天消耗30克纤维可以帮助您减轻体重，降低血压并改善人体对胰岛素的反应。

纤维对消化健康很重要

您可以通过吃蔬菜，水果和全谷类食物获得纤维。在人体中，纤维不会像碳水化合物，脂肪或进入人体的蛋白质那样被消化。纤维只是通过您的身体而不会引起血糖升高。

但是，纤维为您的消化系统带来许多好处。纤维可以帮助喂养肠道中的有益细菌，因此它们可以改善您的消化健康。此外，一旦到达肠道就趋于完好无损的纤维形式可以帮助排便-使您更容易通过大便。

纤维自然可以帮助您减肥。摄入大量纤维可以帮助您更长久地保持饱腹感，而不必向体内添加大量卡路里。

这是通过纤维填充胃中的空间来完成的，从而刺激体内的受体，使大脑认为您已经吃饱了，应该停止进食。另外，纤维可以减慢胃排空和消化的速度，因此您会感到更饱和更长的时间。

反过来，这会使您减少饥饿感，并降低食欲，因此您可以少吃点东西。这样，纤维可以帮助您缓慢减肥。

选择水溶性纤维类型。可溶性纤维会吸收水分并在肠中形成一种凝胶。然后，这种凝胶会减慢胃排空的速度，因此您的饱腹感更长，食欲也更差。

这种凝胶还可以减慢糖对血液的吸收。因此血糖水平会很低，其次是胰岛素水平也会很低。这意味着人体不太可能储存脂肪。

研究还证明，纤维的减肥效果特别针对腹部脂肪。这种腹部脂肪很危险，并与代谢性疾病有关。

纤维补充剂通常是通过从植物中分离纤维制成的。根据一些研究，并非所有类型的纤维补充剂都能帮助您减轻体重。葡甘露聚糖（从魔芋根中提取的纤维）中的纤维补充剂已显示出可以促进减肥的作用。同时，车前子和瓜尔胶类型的纤维不能帮助您减肥。

但是，您仍应尝试从食物中获取纤维，而不是从补充剂中获取纤维。食用天然纤维肯定不会像食用补充剂那样获得与食物相同的益处或效果。当您吃蔬菜和水果时，不仅会摄取纤维，还会摄取其他可以提供其他健康益处的营养素。