目录:
每年斋月期间，健康的穆斯林必须斋戒。斋月期间饮食和活动的变化会影响我们的生物钟和新陈代谢。因此，您在禁食时可能经常会困倦。
为什么我们在斋戒时经常困倦？
禁食期间的嗜睡是由昼夜节律的变化引起的，也就是人体的生物钟。昼夜节律本身是人体各种系统和器官的工作时间表。
例如，此时哪些器官必须努力工作，哪些器官必须休息一段时间。
调节人类觉醒-睡眠周期的昼夜节律是每天最容易观察到的节律之一。该节律由位于人脑中的下丘脑神经调节。
各种研究表明，身体需要睡眠以保持健康并维持身体和社会功能，因此睡眠方式与人白天的表现有关。
斋月期间，穆斯林白天必须斋戒。这可能会影响睡眠方式的变化。
进食，饮水，社交互动和运动等活动通常被暂停到晚上，从而减少了斋月的睡眠时间和睡眠质量。
这些变化虽然不严重，但可能会使人白天昏昏欲睡或无法集中注意力。
为什么在禁食期间身体的昼夜节律会发生变化？
饮食的变化从最初的一天三次到晚上一天两次，再加上晚上的活动增加，可以改变一个人的新陈代谢，例如核心体温和睡眠方式。
与干旱或寒冷季节相比，在两极附近国家的夏季恰逢斋月，这会导致斋戒时间增加，因此，人们会更加感受到生活方式的改变。
多项研究表明，禁食可引起昼夜节律的改变。禁食时，白天的核心体温和激素皮质醇的产生会降低，并且据报道，禁食时激素褪黑激素的释放也会减少。
应当指出，褪黑激素是通过改变人体的核心温度来调节睡眠-觉醒周期的主要激素，而所谓的“应激激素”皮质醇可帮助我们在白天保持清醒。
下午2点至4点是禁食的时候
在斋月期间，穆斯林经常推迟他们的睡眠时间，以便有更多时间在晚上进餐，喝酒，聊天和进行其他活动。
此外，在斋戒月期间，还会举行tarawih崇拜活动，这会增加某些人的睡眠时间延迟。禁食期间晚上在晚上吃东西和吃零食以及进行体育锻炼或运动的习惯会增加您的核心体温，从而导致晚上睡眠障碍。
上面的事情最终导致斋月期间睡眠方式的变化。研究表明，在斋戒月中平均有一个小时的睡眠延迟，睡眠时间减少了30-60分钟，这又使斋戒者白天处于困倦状态。
使用脑电图检查-基于多睡眠延迟测试 （MSLT）显示，在禁食的人中，睡意主要发生在14:00至16:00。
尽管斋月通常会在禁食后15天内恢复正常，但这会导致斋月期间午睡的频率增加三倍。白天缺乏咖啡因和尼古丁的摄入也会增加某些人的嗜睡感。
禁食期间您如何摆脱困倦？
斋戒不应成为我们在斋月期间降低工作或学习成绩的借口。相反，为了提高我们的下一个性能，我们必须面对挑战。
这里有一些提示，您可以在白天禁食时保持新鲜。
- 晚上保持睡眠时间表，并在斋月期间尝试过。睡眠不足会导致身体产生“睡眠负担”，从而使我们白天变得困倦。
- 尝试在白天经常暴露在阳光下，以增强身体的昼夜节律。
- 晚上上床睡觉之前，避免屏幕配件或电视发出光线。
- 要注意饮食，因为均衡饮食可以使您睡得香。有些人无法空腹入睡，因此建议您吃些零食，但一顿大餐会破坏睡眠。一些来源建议喝牛奶，因为牛奶中的色氨酸含量可能会引起嗜睡。
- 避免在睡前至少4小时喝含咖啡因的饮料。
- 必要时小睡一会儿，睡15至30分钟足以使身体休息 新鲜的 中午。
