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您是否曾经感到过举重后关节变得难以移动，或者四五圈后腿感觉像混凝土一样坚硬？如果是这样，那么问题的根源可能不在于您的技术，而仅仅是因为您错过了锻炼前的热身。
虽然热身不会消耗数百卡路里或加快建立理想的六块腹肌的过程，但这些简单的习惯通常被认为浪费时间，在您的锻炼程序中占有非常重要的位置。
无论您的运动水平如何，都应始终从适当的热身开始。
运动前热身的好处
热身是在体育锻炼之前进行的训练。通常，热身将包括轻度的心血管运动和伸展运动。大多数的热身活动持续20分钟到半小时。
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运动前要热身的原因很多。基本上，加热有两个主要目的-防止伤害并提高性能。
1.预防伤害
运动前热身的最重要原因是防止受伤。经过预热的肌肉变得更加柔顺和平滑。这意味着突然的剧烈运动，例如高脚踢或尴尬的着陆姿势，将对潜在的肌肉痉挛，扭伤和眼泪更具弹性。肌肉撕裂可能是重伤，需要很长时间才能（愈（更不用说很痛苦，可能需要缝合）。
根据Active的报道，人类对突发性和高强度体育锻炼的研究对心脏产生了影响。一项特殊的研究调查了44个人在不进行预热的情况下在高强度跑步机上跑步10到15秒的情况。心电图（EKG）数据显示70％的受试者的心功能异常，导致心肌的血液供应最少。这些异常变化与年龄或健康水平无关。每个参与者没有明显的冠心病症状。
2.改善运动表现
运动前热身会“揉搓”您的肌肉，使其更加柔韧，同时还能增加您将要使用的各种肌肉的血液循环。结果，增加的血流也会在身体周围带来更多的氧气，从而增加肌肉能量并扩大其反射率和运动范围。
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随着新鲜血液摄入量的增加，肌肉温度也随之升高。这很棒，因为血液中的血红蛋白在较高温度下更容易释放氧气。更多的血液进入肌肉，再加上额外的氧气来进行肌肉锻炼，可以为您提供更高质量的运动表现，使您可以进行更长或更长时间的锻炼。升高的肌肉温度还有助于更快地拉伸和放松肌肉。神经传递和肌肉代谢增加，因此肌肉更有效地工作。
3.维持健康的骨骼和关节
运动前进行热身的重要性还扩展到影响骨骼和关节，骨骼和关节是人体的一部分，在训练过程中也容易受伤。通过加热，您将帮助更多的流体润滑接头，从而使接头更加光滑和灵活，以防止腐蚀和锁定。对于需要您向膝盖施加很大压力的运动（例如跑步），必须进行热身
通过拉伸脊椎并加长脊椎板，您还可以防止背部严重受伤。
4.为剧烈的体育锻炼做好心理准备
热身也是个人进行精神准备的好机会，可以在剧烈的体育锻炼中始终发挥自己的100％的能力。热身不仅有助于改善肌肉和关节的血液流动，还可以改善大脑的血液流动，从而增加注意力和机敏性并减轻压力。
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人们认为，为未来的体育锻炼做好心理准备可以提高技术，技能和协调能力。它还将为运动员在遇到困难的情况或比赛时可能出现的不适做好准备。如果精神和心理都准备好应对不适，则身体可以产生更高的速度。如果头脑不愿承受压力，身体机能自然会受到限制。
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