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睡眠几乎是每个人最喜欢的休息活动。在睡眠期间，您将洗去昨天疲劳所带来的所有浪费，并希望起床更加热情。但是，您可能会变得更累，而不是神清气爽。为什么醒来时身体会疲倦？
引起疲劳的最常见原因
如果您觉得自己已经睡了8个小时，但是醒来后仍然感到疲倦，这可能是由于您的睡眠方式混乱所致。原因是，身体已经有自己的警报，称为昼夜节律。昼夜节律从内部调节着我们生活的方方面面，尤其是帮助您的身体知道何时醒来和入睡。
昼夜节律的工作原理是在24小时周期内改变习惯，身体活动，智力活动，行为，甚至环境的光照条件。人体的生物钟还有助于调节激素的产生，体温和其他各种身体机能。
睡眠是身体的生物钟自动重设的一种方式。昏暗的气氛和夜晚的寒冷天气将触发大脑释放引发嗜睡的两种激素，即褪黑激素和腺苷，表明您该睡觉了。这两种激素将在整个晚上继续产生，以使您保持睡眠状态，通常在早晨6-8点左右开始停止产生。
另一方面，有许多事情可以改变昼夜节律的工作。最常见的一种是不良的睡眠习惯。熬夜或睡得很晚，睡前打手机，室温太热以及开灯睡觉的习惯都会弄乱您的昼夜节律。结果，您的睡眠质量差。昼夜节律变化的常见副作用是身体疲劳和醒来后的头痛。
睡眠8小时内未进食任何食物后，脱水和低血糖也可能导致身体疲劳和醒来后头痛。
几种情况可能会导致人体在醒来后感到疲倦
1.来回午夜排尿
加州内分泌，妇科和美学专家Richard M. Foxx医师说，午夜来尿的习惯会破坏您的昼夜节律和睡眠周期，使您在下次醒来时身体感到疲倦天。
该习惯通常受年龄增长的影响，但是它也可以基于多种医学状况，例如尿路感染，肾脏感染，焦虑症和糖尿病。
2.睡眠不安，运动频繁
有些人可能有“凌乱”的睡眠习惯，也就是他们不能保持静止。昨晚您可能会直躺，但第二天早晨，您的头将躺在床头，枕头被扔到地板上。
这可能表明您患有腿躁症或 不安腿综合症 （RLS）。通常，患有RLS的人的腿部或身体其他部位会感到刺痛，发痒，燃烧，发痒或不适。移动她的四肢会稍微减轻不适感，希望她可以多一点安宁的睡眠。
但具有讽刺意味的是，这种养腿的习惯实际上会破坏您的睡眠。也许您会在半夜醒来更多，甚至继续陷于“鸡肉睡眠”阶段，也就是半睡半醒，以便早晨醒来时身体变得疲倦。
3.睡前喝酒
许多人认为喝酒可以帮助您良好的睡眠。虽然这是错误的。睡前喝酒只能在就寝时间开始时睡个好觉。实际上，您更有可能在深夜醒来，这会缩短您的睡眠时间。
睡眠周期和昼夜节律的这些变化也可能使您经历噩梦，这可能会加剧半夜起床的习惯。最后，由于酒精的宿醉作用，醒来时身体会感到更加疲倦，再加上头痛和脱水。女人比男人更容易受到这种影响。
4.睡觉时磨牙
睡觉时磨牙的习惯（也称为磨牙症）会使您在醒来时感到疲倦。这是由于下巴和嘴巴的肌肉在睡眠过程中不断移动和收紧所致。显然，这种状况会使您在醒来时感到疲倦，因为您继续不知不觉地消耗能量。
为此，请立即就此问题咨询医生。迹象 磨牙症 在检查过程中将清晰可见，医生将提供最好的治疗方法来克服它。
5.有睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种慢性睡眠障碍，其特征在于由于呼吸道阻塞而在呼吸中暂时停止呼吸或反复呼吸。这种情况会导致人在睡觉时打sn。
睡眠呼吸暂停会给身体造成压力，使身体无法休息。
醒来时如何应对疲倦
醒来时应对疲倦的最佳方法是防止这种情况。您可以采取一些措施来治疗这种情况。
- 睡前几个小时食用凉茶，例如洋甘菊茶，以放松身体。
- 睡前30分钟在温水浴中浸泡，将有助于一天活动后放松紧张的肌肉。这也可以帮助您获得更好的睡眠质量。
- 不玩 小工具 睡前一小时，因为它产生的蓝光辐射会破坏您的昼夜节律。
- 睡觉时关掉灯可以帮助您睡得更好。一点点的光就能向身体发出信号，使它们继续工作，因为有些激素对此光非常敏感。
- 与您的就寝时间保持一致可以帮助您醒来，神清气爽。实施睡眠时间并坚持下去可以使您的睡眠周期保持规律，以便身体在工作时间和休息时间也可以一起工作。
- 将室温设置为18-22摄氏度，以使睡眠更好。
即使采取了多种预防方法，即使您醒来后仍感到疲倦，请咨询医生以找出确切原因并获得正确的治疗。
