目录:
随着孩子从事的活动越来越多，母亲们需要调整其营养需求。尤其是当您的小孩子对某些类型的运动感兴趣或在学校参加过体育课外活动时。为此，让我们了解如何通过为运动中的孩子提供营养摄入来继续支持成长和发展。
活跃且喜欢运动的孩子有多少营养需求？
资料来源：德克萨斯州牙医康罗
倾向于运动的孩子通常会开始进行其他运动。例如，他们参加课外足球比赛或请父母在学校外参加游泳课。
但是，母亲需要优先考虑良好的成长和发展以及孩子的学习过程。发表在《运动医学杂志》上的一项研究解释说，均衡的营养可以确保儿童获得与活动本身以及随后的恢复过程相关的一种或多种能量。
能源需求
根据印度尼西亚卫生部发布的2019年营养需求数据（RDA），鼓励从事正常活动的儿童每天摄入尽可能多的能量，包括：
- 1-3年：1350千卡
- 4-6年：1400卡路里
- 7-9年：1650千卡
- 10-12年：2000卡路里
同时，对于活动量大或快乐并且经常运动的活跃儿童，建议他们摄入更多的卡路里，即：
- 男人 年龄6岁：1800 kcal; 7年：1950大卡; 8年：2100大卡; 9年：2275大卡; 10年：2475大卡
- 女性 年龄6岁：1650 kcal; 7年：1775大卡; 8年：1950大卡; 9年：2125大卡; 10年：2300大卡
蛋白质需求
身体需要蛋白质来构建和修复肌肉。正如该杂志所引用的 年轻运动员的运动营养, 当孩子的身体开始积极地进行剧烈运动或活动时（例如在运动过程中），蛋白质还可以帮助维持血液中的葡萄糖水平。
一克蛋白质可以将多达四千克的卡路里转化为能量。因此，每顿饭都要确保总能量摄入中至少有10-30％的蛋白质，并且可以在四岁以后开始使用。
钙需求
儿童需要多种维生素和矿物质。钙是不容错过的最重要的矿物质之一。儿童需要钙来促进骨骼生长和肌肉收缩，特别是在活跃的儿童中。
对于四到八岁的被认为活跃的儿童，建议的每日钙摄入量为1000毫克/天，而九到十八岁的儿童则为1300毫克/天。
需铁（铁）
同样重要的矿物是铁。铁在血红蛋白的形成中起着一定的作用，血红蛋白将氧气输送到所有身体组织。额外的铁摄入也有助于促进生长，特别是对于那些喜欢运动的孩子，因为它会增加肌肉质量。
在运动或运动的儿童中，铁摄入不足很普遍。这是因为食物中的铁含量通常不足。
因此，您的小孩子需要额外摄取这种一种矿物质，例如从成长奶中摄取。尝试让您的1至10岁的小孩子每天摄取7-10毫克的铁。
维生素D要求
活跃的孩子不应该错过的一种维生素是维生素D。维生素D是骨骼健康所必需的，因为它具有吸收钙的作用。
此外，2002年的一项研究表明，人体中的维生素D水平与身体活动个体的表现密切相关。这项研究还表明，维生素D不仅有益于儿童骨骼的健康，还可以增强肌肉力量。
1至10岁儿童的每日维生素D充足率范围为15微克。对于活跃或喜欢运动的孩子，对这种维生素的需求可能会增加，因此需要额外的需求，例如来自成长乳的需求。
需要液体
人体每天都需要摄入足够的液体。但是，由于孩子进行各种体育活动（如运动时）而产生的汗水，将使这种需求增加。
2019 RDA还根据年龄列出了每天的水需求。一至十岁的儿童需要摄水量为1150毫升至1650毫升。
活跃且喜欢运动的孩子有所不同。完成活动后，儿童应喝至少1.5升液体以恢复出汗引起的体内水位。
为了满足活跃儿童的营养需求，您可以增加摄入量，例如，如前所述，使用成长奶。选择经过强化处理的牛奶，使其含有各种维生素和矿物质，对儿童的成长和发育有益。
成长奶可以帮助孩子们满足之前描述的所有需求。带有注释，了解其中包含的内容。例如，有些乳制品含有乳清蛋白，可以满足日常营养需求。如果儿童食用的牛奶富含纤维，即使充满活力，也可以帮助保持消化顺畅，那就更好了。
各种活动和活动，包括体育活动，可以为儿童的成长和发展带来好处。另一方面，对于活跃的孩子，必须调整食物和饮料的摄入量。保持孩子的饮食习惯和饮食习惯，以保持健康和均衡。如果这还不够，请提供每日膳食补充剂，以帮助满足能量，蛋白质，钙以及各种其他维生素和矿物质。
X
