5种生活方式#hidupenak但仍然健康

也许，您经常遇到一些看起来总是健康，快乐，甚至很少感到压力的人。您也有动力开始过上健康的生活，但是您会怀疑，因为您认为健康的生活需要付出很多牺牲。

Eits，谁说的？真正地，健康地生活和美好的生活可以一起完成。那么该怎么办？

1.避免过度压力

如果您想过上美好而健康的生活，请不要忘记有关“思想”的要点。原因是，一项研究表明，当我们考虑太多压力时，会增加皮质醇水平，并对人体的新陈代谢产生有害影响。

这可能会触发您想要吃营养价值低的食物的愿望。这样就可以增加体内不利的营养物质的储存，例如胃中过多的脂肪。最后，这种情况会使您患上各种疾病。

其他研究甚至表明，压力可能导致严重的抑郁，这可能对睡眠方式，食欲和情绪产生不利影响。当然，您不希望这种情况发生，是吗？因此，当您承受压力时，最好练习深呼吸技术，冥想，或者如果压力很大，请尝试与心理学家联系。

本质上，每个人都必须经历它。但是，健康的人可以很好地处理压力，并且不要任其承受。

实际上，锻炼的好处不仅可以使您的身体更健康。但是，据Healthline页面报道，锻炼已被证明可以改善情绪并减少沮丧，焦虑和压力的感觉。

另一个事实是，运动可以改变调节压力和焦虑的大脑部分。这也将增加大脑产生5-羟色胺和去甲肾上腺素激素的能力，从而减轻抑郁感。

更加有趣的是，通过勤奋地锻炼，这种健康的生活方式可以增加体内内啡肽的产生，从而减轻体内的疼痛感，产生幸福感，当然也可以使生活更加舒适和健康。

有时您可能懒于运动，因为您觉得运动需要很长时间。实际上，根据美国心脏协会的说法，您只需要每天花30分钟左右的时间，每周进行5天的锻炼即可。您不必总是进行繁重的运动，中等强度的运动就可以了。

如果您真的觉得自己没有时间运动，那么至少每天要花30分钟散步。尽管看起来很简单，但这种健康的生活方式所带来的好处却不亚于其他运动。

例如，增加身体和大脑的工作，降低慢性疾病的风险，提供抗焦虑作用，并改善情绪。如果您仍然觉得困难，请尝试邀请您最亲密的朋友或亲戚陪伴您在房子附近的小地方散步。

如果您吃营养含量高的健康食品，则可以得到其他健康的生活方式。用各种食物（例如新鲜蔬菜和水果）平衡饮食组成，包括家禽，鱼类，豆腐，豆，牛奶，坚果等大豆中的健康蛋白质，以及碳水化合物和健康脂肪。

Livestrong报道的一项研究表明，食物选择起着重要作用情绪和你的心理健康。原因是，随着定期食用高营养食品，患抑郁症，焦虑症和记忆障碍的可能性将降低。

但是，除了考虑营养成分外，您还必须考虑自己的身体形状。包括瘦弱，肥胖或肥胖。要找出答案，请检查此BMI计算器。这样您就可以找到最适合您食用的食物类型，以实现健康的生活。

为了舒适地生活，请确保您有足够的睡眠。充足的睡眠与美好的生活有什么关系？充足的睡眠可以在身心上重新优化您的精力。各种研究还表明，睡眠不足与许多疾病（例如心脏病，中风甚至肥胖症）密切相关。

当您的睡眠不足时，您肯定会在第二天感到烦躁，虚弱或难以集中精力。这无疑使生活不舒服。因此，请确保您每晚有大约7-9个小时的睡眠时间。