水果中的糖是否有害健康？

众所周知，糖的口碑很差。即使人体本身需要糖作为进行活动的主要能量。但是，大多数糖的摄入也会使血糖升高并引发糖尿病的发展。这意味着必须限制糖的摄入量，以便身体可以从糖中受益。那么水果中的糖含量又如何呢？还是应该当心呢？

水果中的糖对健康也不利吗？

水果中确实含有果糖形式的天然糖。果糖是碳水化合物的一种。与其他类型的碳水化合物（例如蔗糖和葡萄糖）相比，果糖的味道更甜。毫不奇怪，高果糖玉米糖浆形式的果糖被广泛用作食品和饮料中的甜味剂。

但是，水果中的果糖肯定不同于高果糖玉米糖浆甜味剂。根据Mayo诊所的报告，平均每个水果含有约15克果糖，因此它只会为您的身体贡献一些卡路里。除此之外，水果还富含纤维和营养素。

同时，含有高果糖玉米糖浆甜味剂的饮料或食品含有很高的卡路里。一瓶苏打水可以包含约225卡路里的热量，并且不包含人体所需的营养。

此外，根据《美国临床营养学杂志》发表的研究表明， 果糖不会引起血糖的突然升高。 这是因为人体比蔗糖（通常在食用糖中发现）消化得慢。因此，在水果中食用糖并不会像您在蛋糕，面包，饼干，糖浆，包装饮料和其他甜食中消耗大量糖一样糟糕。

许多人认为糖尿病患者（糖尿病患者）不应该吃甜的东西，包括甜的水果。当然，这限制了糖尿病人的水果摄入量。实际上，大多数水果的血糖指数都低至中度（食物如何影响血糖水平）。这意味着该水果不会导致血糖水平突然升高。

这是因为除了含糖的水果外，水果还含有大量的纤维（如果整顿食用，而不是在果汁中）。纤维有助于更缓慢地释放糖，因此吃水果后血糖不会立即增加。与其他食品中的糖相比，水果中的糖似乎可以成为健康的糖来源。

但是，对于那些患有糖尿病的人，您仍然必须注意可以吃多少水果。您可以食用所有水果，但仍要注意这些部分。人们担心食用过多的高糖水果会导致血糖升高。

一些高糖（每份超过10克）的水果是苹果，香蕉，樱桃，葡萄，菠萝，芒果，猕猴桃和梨。同时，含糖量低（每份少于7克）的水果是草莓，木瓜，番石榴和葡萄柚。