钙摄入量很重要，只要您不要过量摄入即可。有什么限制？

钙是建造坚固骨骼所需的主要矿物质。钙缺乏会导致骨骼生长受损。但是，过量的钙实际上会对身体造成不良影响。那么人体需要摄入多少钙？

人体实际需要多少钙？

人体可以从食物和钙补充剂中获取钙。但是，并非所有进入人体的钙都会被人体吸收。钙可以通过消化道排出体外。即使这样，对您来说，保持血液中正常的钙含量也很重要。否则会干扰身体的正常运作。

人体通过将骨骼中储存的钙释放到血液中来获取所需的钙。这是通过以下方式获得的重塑骨骼，是不断分解和重建骨骼的过程。因此，保持体内足够的钙水平可以防止人体从骨骼中吸收更多的钙。可以防止骨骼中缺乏矿物质。

每天建议摄入的钙量为每天1200毫克。此数字是参考1970年代后期的几项研究后得出的，这些研究表明，更年期妇女每天摄入1200毫克的钙可以维持女性的钙平衡。

每天摄入1200毫克钙可能无法保证体内的钙绝对足够。原因可能是并非所有的钙都被人体吸收。因此，除了钙之外，您还需要摄入足够量的维生素D。这是因为维生素D可以帮助人体吸收钙。这样，当您摄取足够的维生素D时，您的身体就有更大的机会吸收更多的钙。

通常，每天的钙需求量约为每天1200毫克。根据年龄的不同，这一需求可能更高也可能更低。不幸的是，如果您不吃多种含钙的食物，则很难达到1,200毫克。大多数人实际上没有得到足够的钙。因此，有些人可能会服用钙补充剂来满足他们的钙需求。

但是，过量摄入钙补充剂会导致体内钙水平升高，或称为高钙血症。高钙血症可导致骨骼脆弱，肾功能下降，甚至会形成肾结石，脑和心脏功能也会下降。毕竟，如果您摄入过多的钙，它对您的骨骼没有任何好处。

因此，请确保您每天消耗的钙量不超过您的钙需求量。根据美国国立卫生研究院的报告，每天钙摄入量的上限为：

实际上，并非所有人都需要钙补充剂，特别是如果您习惯于吃营养均衡的健康食品并且没有特殊条件的话。仅当您确实无法从食物中获取足够的钙时才需要补充剂。一些可能需要补钙的人是：