肌肉阻力训练，从小预防骨质疏松的重要关键

大多数人选择运动只是为了燃烧脂肪。但是运动的真正好处不仅限于此。运动，尤其是肌肉阻力训练，对于维持肌肉力量也很重要，因此肌肉质量不会迅速下降。预防肌肉质量流失很重要，这样可以避免骨质疏松症和肌肉减少症，以便老年时可以做任何事情。不仅如此，防止肌肉质量下降还可以防止您体重增加。

进行肌肉阻力训练的好处

跑步可能是减轻体重，保持体形的简单运动之一。但是，事实证明，有许多简单的练习很容易完成，并且对您更有利。您不应该错过的一种锻炼方式是肌肉耐力训练。

进行肌肉阻力训练的一些好处是：

骨质疏松症是以骨骼无力为特征的骨质流失。然后，这使骨头容易骨折，特别是在年老时。但是，通过进行肌肉耐力训练，似乎可以避免这种情况。肌肉阻力训练可以使您的肌肉和骨骼更强壮。在阻力训练过程中，骨骼受压的次数越多，骨骼的形成就越牢固。

不仅是骨质疏松症，父母也经常遇到的另一个问题是肌肉减少症。肌肉减少症是您30岁时开始的肌肉量减少。这可能会导致您失去力量并使您保持不动。

但是您不必担心，因为肌肉阻力训练可以帮助您避免老年性肌减少症。这是因为肌肉阻力训练可以增加肌肉力量和耐力。因此，它可以防止您失去肌肉量。

是的，肌肉阻力训练实际上可以更好地帮助您减轻体重。您的肌肉锻炼的频率越高，您的肌肉量就越多。这意味着您的身体可以燃烧更多的卡路里以获取能量。

这对您来说是非常有利可图的。为什么？通过拥有大块的肌肉，身体会燃烧更多的卡路里，即使您不运动，也会发生这种情况。不仅如此，保持良好的肌肉质量还可以帮助维持身体的新陈代谢速度，从而防止体重增加。

到30岁之后，每年，您的肌肉量可能会减少3-8％，具体取决于您的活动水平和营养状况。但是，您可以通过进行肌肉阻力训练来预防这种情况。您在运动中越活跃，每年损失的肌肉量就越少。

因此，建议您定期进行锻炼，尤其是训练肌肉耐力的运动。可以增强肌肉耐力的运动包括举重，瑜伽，普拉提或其他负重运动（例如木板，俯卧撑和下蹲）。

美国运动医学学院建议您每周进行2-3次肌肉阻力训练，至少20分钟。进行上述每个运动选项，每组8-12次，每次2-3组。