运动前热身很重要！这种

运动前先热身很重要。是的，即使这只是一项国际象棋运动。正确的热身运动将使您在运动过程中能够更加灵活地运动，因为身体肌肉已准备好变得更加灵活，因此可以避免受伤的风险。

运动前的热身应该是什么样？

运动前进行热身运动有助于提高体温，增加血流量和心率，从而改善心脏和血管系统的功能，并减少运动过程中的肌肉痉挛和酸痛，甚至受伤。

由Kompas博士引用。运动医学专家迈克尔·特里安格托（Michael Triangto）应该预热不太重且强度不大的运动。 “如果过热，将导致关节受伤。在进行轻度运动之前，热身5-10分钟就足够了。同时，对于较重的运动，大约要预热10至15分钟，”他说。

基本上，任何运动前的热身类型都是相同的，您可以根据自己的需要进行。最常见的加热类型包括：

顾名思义，静态加热是从头到脚进行的，不需要太多的运动。例如，像在学校运动课中的热身常规一样，伸展腿部或膝盖。您只需要按住30秒左右即可。这种热身运动轻而无痛。您会感觉到整个身体都在伸展并影响肌肉，而不是关节。

类似于静态热身，但您和另一个人将互相挤压以拉伸您的肌肉。例如，当您的热身伴侣抬起双腿并伸展绳肌时，您可以将臀部靠在墙上站立。被动热身可以减少肌肉痉挛，并有助于减轻运动后的肌肉疲劳和酸痛。

这种预热包括缓慢控制手和脚并使它们处于运动范围内。您的身体部位将移动并且缓慢地提高其速度，一次一次或一次全部。

这种加热使身体部位超出其正常运动范围，并使其伸展得更多。弹道热身会增加运动范围，并触发肌肉通过反射进行拉伸。不幸的是，这种热身会使您受伤。只有在一定条件下且有能力的运动员才能很好地进行这种弹道热身。

运动员，教练，按摩治疗师和其他专业人员通常使用这种热身运动。要加热此脚，您需要保持一定姿势并保持良好状态，而无需您自己的肌肉力量帮助。例如，将脚高高举起并保持姿势。

这种热身是一段肌肉，您可以在其中保持一段时间。例如，当您尝试朝相反的方向推动时，请您的热身伴侣将您的腿抬高。这种预热是最安全，最有效的预热，它可以增加关节的活动范围，同时在肌腱和韧带达到其柔韧性时加强它们。

该加热器结合了等距，静态和被动加热，以实现更高的灵活性。为此，可以被动地加热肌肉，然后被动地拉伸它们，直到运动范围增加为止。这种热身是柔韧性或柔韧性训练的一种形式，也有助于增加力量。