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少数人因担心发胖而避免吃晚饭。实际上，在正确的时间吃晚餐有很多健康益处。根据内分泌学会最近发表的研究，更早吃晚餐甚至可以帮助燃烧脂肪和控制血糖。
那么，什么时候才是最好的晚餐时间，有什么好处呢？
晚饭的影响
先前的研究表明，进食太晚会增加体重和血糖。即使您吃了通常食用的食物，这种影响也会出现。
为此，约翰·霍普金斯大学的许多研究人员发现深夜进食是否会影响新陈代谢并导致肥胖。他们还研究了有人早点吃晚饭的影响。
这项研究是针对十位男性和十位身体健全的女性进行的。他们被要求在晚上10点进餐，而不是建议的晚上6点进餐。晚上11点，所有参与者都睡着了。
根据研究结果，在晚上吃得太晚会使血糖水平升高，而燃烧的脂肪量则减少。实际上，他们吃通常在晚餐时食用的食物。
与早晚餐的人相比，参与者的血糖水平平均增加了20％，脂肪燃烧的量减少了10％。研究人员还得出结论，晚餐时间确实会影响新陈代谢。
你什么时候吃晚饭？
即使晚餐会影响您的新陈代谢率，但这并不意味着您应该避免食用。约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的研究实际上表明，只要在正确的时间做饭，晚餐还是有益的。
在确定合适的晚餐时间之前，请确保您遵循常规的饮食时间表。晚餐时间应遵循之前的用餐时间。因此，午餐和晚餐时间之间存在一定的延迟。
启动“西北医学”页面，晚餐时间应不超过午餐后4-5小时。如果您在下午1点吃午餐，则意味着您可以在下午5点至6点吃早饭。
注意每餐食物的份量。尽量不要吃太多，但不要太少。大多数人晚上吃太多东西，因为他们白天白天吃的不好。
两顿饭之间，您自然会感到饥饿。要支撑肚子饿，请准备健康的零食，这些零食富含纤维，可以让您长时间饱食。您可以在每早10点，下午3点以及上床前几个小时吃点点心。
如果您被迫在深夜进食，则应避免在晚上10点以上进食。在晚餐和就寝时间之间留出三个小时。原因是在睡前吃晚饭会影响您的睡眠质量。
晚餐最好的食物
除了较早地享用晚餐外，您还需要注意所食用食物的种类。某些菜肴卡路里含量低，但它们甚至可能使您在半夜肚子饿。
以下是一些可以满足您晚餐需求的最佳菜肴：
1.沙拉
沙拉不仅热量低，而且富含纤维，维生素和矿物质。纤维将提供更长的饱满感，因此对减肥很有用。但是，请确保不要过度使用酱汁或 敷料-他的。
2.鸡肉，肉和鸡蛋
鸡肉，肉和鸡蛋等蛋白质的来源，比白米饭和富含脂肪的食物可使您饱饱，甚至更长的功效。此外，在晚餐时吃含蛋白质的食物还可以防止您吃不健康的零食。
3.全麦
全谷物状 麦片，糙米和全麦面包是纤维的最佳来源。其中的纤维会给您带来饱腹感，帮助您减轻体重，并使血糖水平得到控制。
4.面食
面食可能是您一天中最合适的菜。这顿饭含有碳水化合物，脂肪和蛋白质。您也可以根据自己的口味加工和添加其他成分，以使其成为健康的菜肴。
晚餐会影响新陈代谢，体重和血糖水平。影响取决于您的习惯。要获得晚餐的好处，关键是早点吃东西并选择健康的食物。
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