跑步时肚子疼？通过这5个简单的技巧来防止它

跑步是保持身材最简单的运动形式。但是，您是否曾经因为突然出现的腹痛而被跑步程序所打扰？跑步前的胃痛与您的习惯密切相关。

为了防止它再次发生，这里有一些可以防止跑步时胃痛的原因和方法。

跑步时引起胃痛的原因是什么？

跑步时的胃痛通常是由以下常见原因引起的：

1.错误的呼吸技巧

您的呼吸方式会影响您的整体运动表现。当您以错误的方式呼吸时，您的身体会尝试通过胃的一侧的疼痛和抽筋来警告您。这就是为什么跑步时胃痉挛通常仅出现在胃的一侧。

2.跑步前饮食过多

您可能已经听说过锻炼前不要饮食过多的建议。这并非没有道理，因为饱腹会使您呼吸困难。结果，跑步时您会感到胃痛。

3.脱水

运动前的体液摄入量确实需要加以限制，但这并不意味着可以完全消除体液摄入。运动时，身体会将血液从胃部转移到肌肉，以提供更多的氧气。

进入消化系统的血液量减少，脱水后情况变得更糟。运动后会造成抽筋，呕吐，甚至腹泻。

跑步时如何预防胃痛

您可以通过以下简单技巧来预防胃痛：

1.跑步前先热身

热身运动有助于肌肉弯曲和熟悉呼吸系统，从而在跑步前更快地工作。这样一来，您就不会很快喘不过气来，而且腹部肌肉不易出现痉挛或抽筋。

2.足够的液体需求

在进行长距离跑步之前，您需要保持前几天的水分。跑步前一小时，喝约500毫升水。您可以在开始跑步前再次喝水，但将其限制在100-200 mL以防止排尿。

3.减少纤维和脂肪含量高的食物的摄入

纤维和高脂肪食物对健康有益，但在您跑步时却无济于事。原因是，富含这两种营养素的食物会使您的胃感到饱满，并在跑步时触发胃痛。相反，请尝试处理的菜单，例如：

• 煮鸡蛋饭
• 花生酱，蜂蜜和水果三明治
• 谷物加牛奶和香蕉
• 水果烤的华夫饼

您可以在跑步前2-3小时吃些东西，以便身体有时间消化食物。

4.避免摄入咖啡因

对于某些人来说，咖啡因可以刺激消化系统的活动。如果您在运动时发生不适，这当然会引起不适。因此，请在跑步前几个小时避免食用咖啡，茶，汽水和其他咖啡因来源的食物。

5.了解你的身体状况

注意跑步时可能引起胃部不适的某些食物，饮料或状况。在开始锻炼之前，还应注意最后一次进食的时间。每个人的身体状况都不一样，您也是如此。确定跑步时引起胃痛的因素将使您更容易预防胃痛。

跑步时胃痛是您锻炼时可能会遇到的许多疾病之一。但是，不要让这阻止您获得健康的身体。但是，如果您勤于运用正确的运动技巧，那么跑步时胃中逐渐出现的抽筋就会逐渐消失。

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