遇到压力时如何保持良好的睡眠质量

睡眠是每个人的需要。是的，经过一天的疲倦活动后，晚上能够睡个好觉，这是很好的。但是，在压力或压力下，睡眠会感觉很差。睡眠不再充足，即使闭上眼睛也很难。不用担心，即使您有压力，这也是如何睡个好觉的。

压力大时如何睡个好觉

压力可能由各种各样的事情引起，例如工作堆积，家庭问题，伴侣的问题或您自己的问题。当受到压力时，体内的皮质醇水平增加并触发引起炎症的激素，即细胞因子。

体内过多的细胞因子会使您难以入睡。因此，为了使您仍然可以保持良好的睡眠质量，以下是一些可以尝试的提示。

缓解压力的最佳方法之一是放松身心。冥想是一种强大的方式，您可以放松自己的身体并平静自己的思想。

冥想是一种无需特殊工具即可放松身心的运动。您只需要在安静的氛围中进行操作即可。

盘腿而坐时可以专心冥想。之后，深呼吸并缓慢呼气。一遍又一遍地做，直到您感到镇定并且好得多。每天尝试在睡觉前一到两个小时进行练习。

定期运动有助于身体降低激素皮质醇和肾上腺素。另一方面，去甲肾上腺素或抗抑郁激素的水平实际上增加了。此外，运动还会触发愉悦激素（5-羟色胺和内啡肽）的增加。

根据美国心理学会的说法，运动还可以迫使身体更好地发挥作用，包括神经系统。因此，面对压力，这可能是一种防御。

尝试在睡前至少两个小时锻炼身体，以使温度恢复正常。这样，您的身体变得更加放松，可以安然入睡。

睡前在温暖的水中沐浴和浸泡是一种舒适的放松方式。热水可以释放内啡肽，从而使身体平静。

实际上，根据Dr. Dr.纽约的皮肤科医生Bobby Buka指出，洗个热水澡可以帮助提高精神，因为流到皮肤的血液增加了。这样，对您遇到的问题的想法就会被使您为明天兴奋的积极想法所取代。

此外，如果洗完澡后进入温度较低的房间，您会感到昏昏欲睡。原因是，凉爽的空气会使人体内部温度降低，并自动使您困倦。

虽然很困难，但是您应该尝试每天设置相同的睡眠时间表。这是建立一致性的一种方式，以便获得充足且优质的睡眠时间。为了帮助您每天在同一时间入睡，请尝试在睡前一小时停止活动。

然后，准备在尽可能舒适的房间里睡觉。之后，将设备放在一边（小工具）从床上关掉灯。即使您还没有困倦，也请闭上眼睛。随着时间的流逝，您将独自入睡。

没有决心和坚强的意志，就不可能有这些深层睡眠的方法。请记住，您爱自己的身体，不要让压力消除它，包括应该获得的优质睡眠。