正确饮食几个小时即可减肥

您是否一直在严格节食减肥，却未见成效？减肥方法可能存在问题。专家们说，减肥不仅仅意味着减少食物的摄入量。您还必须注意正确的饮食时间。这样，您的体重将更易于控制。拥有纤细而理想的身体不再只是梦想。你还在等什么？立即，通过调整以下用餐时间来考虑饮食技巧，是的。

为什么要调整饮食的进餐时间？

大量研究证明，当饮食有效地减轻体重时，调整正确的进餐时间的窍门其中之一是哈佛大学医学院代谢专家的研究。在这项研究中，研究人员解释说，无论您吃的食物有多健康，如果您的进餐时间表不遵循人体的生物钟，您的新陈代谢系统就会混乱。

代谢中断的影响之一是血糖水平的升高。实际上，不断上升的血糖会导致胰岛素的产生，从而导致体内脂肪的储存。因此，您的脂肪不会被燃烧成能量，而是会累积起来。

通过根据您的生物钟调整饮食计划，新陈代谢系统可以正常燃烧脂肪和糖。此外，英国《前沿公共卫生》杂志上的一项研究表明，调整进餐时间表可以帮助显着降低卡路里水平。

您会误以为最佳的饮食习惯是每天只吃一顿饭。减肥时，您不必整天忍受饥饿或禁食。您不但没有变得苗条，还容易出现高血压（高血压）和免疫系统疾病。因此，最好按照以下时间表继续进食。

2015年国际杂志《肥胖》的一项研究表明，在早上6点至9.45点之间吃高蛋白早餐最有效地防止了一天中的脂肪堆积和虚假饥饿感的出现。美国营养学家和营养学学院的营养学家兼发言人吉姆·怀特（Jim White）也表示同意。据他说，醒来一个小时后进食是最好的时间。不要等到上午10点吃早餐。

早上零食不是强制性的。但是，如果您习惯于很早就吃东西，但是午餐时间仍然很长，那么健康的零食可以作为解决方案。为了确保您的零食不会只是积聚脂肪，请确保早餐后2-4小时可以吃零食。那就是消化系统在早餐时处理您的食物所需要的时间。这样，当您吃零食时，您的身体就可以处理进来的食物了。

据《美国临床营养学杂志》的研究人员称，与已经晚点的午餐相比，更快的午餐可以有效地减轻体重。根据《国际肥胖杂志》的另一项研究，如果您在下午3:00之前进食，则可以减轻25％的体重。

像早上的零食一样，下午或晚上的零食也可以帮助支撑胃，所以以后不要吃太多。关键是在午餐后2-4小时的正确时间吃零食，并选择健康的零食，例如水果或坚果。

尝试从晚上5点开始食用，直到晚上7点为止，这个用餐时间被认为是最合适的，这样，当您想睡觉时，您的身体就可以完全消化食物了。然后，当您入睡时，是身体燃烧卡路里和脂肪的时候。同时，如果您睡前吃东西，您的身体就没有时间燃烧卡路里和脂肪，因为它仍在忙于消化食物。