早晨遵循这4个健康的常规动作，以提高工作效率

如果您最近感觉自己的生产力下降，注意力难以集中或在白天工作时感到无聊，那可能是因为您还没有完全准备好在早上开始活动。花时间在早上做一些习惯可以帮助您做好身心准备，以应对繁忙的日常活动。尝试采用注重改善健康状况的晨间常规，以使您每天的工作效率更高。

为什么早上进行例行工作可以使您的工作效率更高？

当您起床较晚时，您会被迫淋浴和匆忙吃早餐。从开始的一天开始，您会感到消极，这肯定会使您失去工作重点，并感到工作压力更大。

早晨定期进行例行健康锻炼可以帮助您维持身心健康，从而全天提高工作效率。在健康状态下，一个人在执行工作（包括实现个人目标）方面可能会更理想。

诸如早晨的活动等日常习惯对生产力的影响可以用心理健康理论来解释， 自我效能感 就是对一个人面对挑战和完成工作的能力的信心。当一个人可以有规律地生活（自我调节），那么他对自己能力的信心就会增强。

兰德欧洲公司和剑桥大学进行的一项研究结果还表明，员工在健康的身心条件下具有最高的工作绩效。

本研究中的员工健康评估是根据体重指数，生活方式，慢性病和心理健康状况进行的。生产力水平取决于患病情况下的工作绩效比（表现主义） 并在健康的时候工作（旷工).

每天早上做例行活动并不意味着您必须在开始工作之前保持活跃。错误的是，您实际上耗尽了精力。

早上做健康的事要记住的目标是建立信心和积极态度。这可以鼓励您更好地完成工作。

那么，您早上可以尝试哪些例行程序来全天提高工作效率呢？以下是选项：

早起可以使您有足够的时间开始早上的例行活动，以保持一整天的生产力。但是，您不必太早起床，甚至不必在日出之前起床。

醒来的时间表可以根据上班的时间进行调整。至少要给它足够的停顿，以免您急于进入它。每天尝试在同一时间起床，以帮助建立更规律的睡眠节奏或规律。

醒来后，您应避免进行耗费大量精力的艰苦活动。这包括使大脑立即工作的活动，例如检查社交媒体，回复电子邮件或阅读新闻。

据拉什大学医学中心的一位内科医师玛丽亚·雷耶斯（Maria Reyes）医生说，这种活动会增加早晨的压力。

要以积极向上的心情开始新的一天，您需要首先放松身体。冥想活动非常有益于清除思想和收集自我平静。您不需要冥想数小时，只需在早上的例行活动中进行10分钟的冥想，这样一整天您就可以提高工作效率。

早上运动会增加提供给大脑的氧气量，使您更容易集中精力和控制压力。早上要做的好运动是 跑步， 骑自行车或步行30分钟。

但是，如果您没有太多时间，可以在室内进行伸展运动，短暂的热身，跳绳或7分钟的瑜伽练习。

咖啡中的咖啡因确实可以使您更加专注于工作。但是，您早上也不应该错过的一个日常例行活动就是保持饮用水。

睡眠会降低体内的水位。为了获得最佳的新陈代谢，您需要至少喝2杯水。早上喝水也可以清除体内毒素。

如果您有足够的水分，那么最好吃的早餐菜单是什么？吃蛋白质含量高的食物应成为您早晨工作的一部分，这样您就可以为以后的生产工作存储更多的能量。蛋白质在平滑人体的新陈代谢过程中非常有效。

早餐的推荐菜单是鸡蛋，酸奶，小麦和坚果。