健康的步行不仅对身体有益，而且对精神和公牛都有益；你好健康

进入周末，仍然对做什么活动感到困惑？尝试参加健康的步行活动。您知道，除了作为轻运动设施之外，健康的散步还可以成为与家人，亲戚和最亲密的朋友聚会的地方！

最近的研究甚至发现步行不仅具有身体上的益处。原因是，这一活动还可以改善您的心理和精神健康。

健康散步对精神健康的好处

每个人都知道步行是最便宜的运动。无需购买昂贵的重型设备即可出汗，而走一段距离就可以帮助身体缓解新陈代谢的过程。此外，事实证明，步行对您的心理状况也有积极的影响。

以下是步行不容错过的一些心理健康好处：

1.让你更快乐

根据圣哈维尔大学的心理学家杰夫·米勒（Jeff Miller）博士所说，步行具有积极的影响，就像一种能量。步行可以控制花开的感觉，热情，喜悦，欢乐和敏感的感觉。原因是步行可以增加大脑中的内啡肽，使我们感觉更好。

内啡肽是人体的天然止痛药。它还可以激发大脑的幸福感，使您更加放松并能够控制自己的情绪。

2.帮助对抗抑郁症

长期的压力，无论是由于工作，恋爱，家庭还是其他问题，都会使人容易抑郁。好消息是，步行实际上可以帮助对抗抑郁症。

散步可以让您有时间思考并释放压力。因此，请从忙碌的活动中休息一下。尝试从椅子上站起来，出去走一会儿。花时间在外面享受阳光，微风，与人相处以及其他让您更加兴奋的事情。

特别是与伴侣或朋友一起进行健康散步时。保证！当然，您会更加放松。

3.增加维生素D水平

定期走路（尤其是在户外）的另一个好处是免费摄取维生素D。您可能认为您只能从蔬菜和水果中获取维生素D。

实际上，维生素D的最大摄入量来自阳光。通过规律地行走，您的维生素D摄入量也会增加，因此患抑郁症的风险会降低。这是因为维生素D缺乏会增加患抑郁症和季节性情感障碍（SAD）的风险。

4.摆脱负面想法

一项研究发现，与散步时间相同但交通繁忙的人相比，在公园周围散步的人更快乐，焦虑程度更低。为什么？

事实证明，在公园散步使人越来越多地反思他们一生中所做的所有负面事情。间接地，这成为自我反省成为一个更好的人的地方。

4.冥想的手段

大量研究表明，自我意识可以减轻压力。有趣的是，除了使自己变得健康以外，走开也可以是一种冥想的方法。散步为您提供了一个反思自己正在或将要去做的事情的机会。这个小的冥想过程可以帮助缓解压力并消除大脑的压力。

习惯走路的简单技巧

您知道，如果您没有时间在健身房或野外运动，每天走一走也可以保持身体健康。这里有一些简单的提示，您可以每天习惯走路而不会打扰您的日程安排。

1.步态宜人

为了使这一运动更加愉悦，请保持正确的步态。为此，来回摆动手臂或上下旋转肩膀。通过这种方式，您的步行活动将不会感到无聊，因此您会更加兴奋。

2.在社区或办公室活动中散步

通常，周末是社区或公司组织健康步行活动的时间。好吧，您可以在合适的时机参加体育赛事，并与朋友或新朋友聚会。

每个成员或雇员都将被要求在某个地点聚集并一起步行到预定地点。活泼的气氛使长途旅行的路线变得亲近。特别是当您与家人，伴侣或密友一起健康散步时。

3.每天花时间走路

为了习惯于每天走路，您可以从简单的事情开始。例如，当他们想去离家不远的地方时，他们更喜欢走路而不是骑摩托车。

此外，如果可能，请使用公共交通工具代替私人交通工具。但是，在您要到达的站点之前下车一站，这样您就有机会走得更多。

时不时地尝试爬楼梯到达房间。如果您的房间位于较高楼层，则可以先走楼梯到达四楼，然后再乘电梯继续。本质上，如果有机会走路，那就走路。

这样一来，步行就不会感到无聊，您可以听音乐耳机。走路时听音乐，可以使您走得很远。