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阿尔茨海默氏病是全世界包括印度尼西亚在内的全世界每年都在增加的一种疾病。根据印度尼西亚卫生部网站的报告，预计到2030年，印度尼西亚阿尔茨海默氏症患者的数量将达到200万，并将继续增加。好消息是，这种疾病是可以预防的。那么，您如何预防老年痴呆症呢？来吧，请在以下评论中查看预防老年痴呆症的技巧。
老年痴呆症的预防措施
阿尔茨海默氏病是最常见的痴呆类型，是一种导致脑细胞萎缩和死亡的进行性疾病。这种疾病会降低一个人的思维，行为和社交能力。随着时间的流逝，阿尔茨海默氏病的症状会变得更糟，并使人失去进行日常活动的能力。
但是您不必担心，有几种方法可以在实际中帮助您将来预防阿尔茨海默氏病的发展，例如：
1.勤于食用水果和蔬菜
水果被列入您每天必须摄入以维持大脑健康的健康食品列表中。新研究发表于 美国临床营养杂志 2020年4月，证明了它的潜力。
该研究调查了2800名年龄在50岁以上的参与者的水果饮食习惯。结果表明，很少吃水果的人在20年的时间里患阿尔茨海默氏病的风险是其2到4倍，因此可以用作预防这种疾病的措施。
另一项研究也支持食用水果降低阿尔茨海默氏症风险的潜力 神经病学。研究结果表明，食用类黄酮（水果和蔬菜中的多酚类化合物）可以预防阿尔茨海默氏病。
健康专家认为，由于类黄酮的存在，这种水果具有降低阿尔茨海默氏病风险的潜力。这种水果中所含的化合物具有抗炎特性，可以保护大脑免受炎症。
除了水果，蔬菜还含有许多营养成分，可帮助大脑营养。称它为草莓，橘子，苹果，菠菜，巧克力和茶。所有这些预防阿尔茨海默氏病的食品均含有鞣花酸，白藜芦醇和花青素，因此它们可以保护脑细胞免受自由基的破坏。
2.注意饮食
预防阿尔茨海默氏病不仅增加了水果和蔬菜的消费，而且还必须采取健康的饮食习惯。采用有益心脏的饮食也可以保护大脑健康。
研究人员研究了两种对心脏有益的饮食，即DASH饮食和地中海饮食。
在DASH饮食中，您需要食用蔬菜，水果，无脂乳制品，全谷类，鱼类，家禽，坚果和植物油。此外，您应限制饮食中盐的使用，并减少含糖食品和红肉的消耗。
在地中海饮食中，您可以吃一点红肉，并辅以全谷物，水果，蔬菜，鱼，贝类以及坚果和橄榄油中的健康脂肪。
实施以上两种饮食作为预防阿尔茨海默氏病的方法可能并不容易。因此，请不要犹豫，请教医生或营养师。
3.改善睡眠状况
您可以采用的下一个预防老年痴呆症的措施是保持良好的睡眠方式。再次提醒您，睡眠是身体（包括大脑）休息的时间。如果您晚上无法入睡，您将失去睡眠。
从长远来看，这种情况可能会对大脑中的细胞产生不利影响，并增加精神疾病（如抑郁症）的风险。抑郁症本身是阿尔茨海默氏病高风险的原因之一。
因此，请确保您晚上有足够的睡眠。如果您失眠（难以入睡），请尝试打坐，进行呼吸运动，洗个热水澡，装饰卧室以使其更舒适，并避免可能影响睡眠的事情（例如在手机上玩耍）以放松自己。
如果上述方法不足以帮助您更好地睡眠，那么您该寻求医生或心理学家的帮助了。
4.锻炼程序
除了注意饮食外，还需要通过定期运动来完善预防阿尔茨海默氏病的方法。这是因为运动可以从许多方面帮助大脑健康。
首先，运动可以帮助您控制体重，因为肥胖是该疾病的危险因素。
其次，运动有助于减轻压力和各种可能导致脑部健康恶化的心理问题。最后，运动可以帮助改善睡眠质量，这当然可以使您的大脑保持健康。
5.戒烟
吸烟会对包括大脑在内的身体健康产生负面影响。因此，可以通过戒除这种不良习惯来开始预防阿尔茨海默氏病的措施。
香烟中含有多种化学物质，这些化学物质可通过对人体细胞产生氧化应激而引起炎症。炎症是后来可能导致阿尔茨海默氏病的原因。
6.在精神上和社会上活跃
研究表明，精神和社交活动活跃的人患阿尔茨海默氏病的风险较低。研究人员不确定如何确定这一发现的机制。
但是，一些科学家认为，可能存在刺激作用，以增强精神活跃和社交活跃的人大脑中神经细胞之间的联系。
因此，可以使您在精神上和社交上变得活跃的各种事物包括：
- 阅读书籍，报纸或其他阅读材料。
- 学习一门外语。
- 学习和玩乐器。
- 成为组织中的社区成员或志愿者。
- 尝试一项新的活动或爱好。
