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尽管步行常常被忽略为一种运动，但实际上步行可以帮助增加耐力，燃烧多余的卡路里并使您的心脏更健康。步行是一种简单而有趣的方式，无需花费很多精力和精力即可增加您的体育锻炼量。
建议每天进行几步健康检查？
实际上，美国卫生与服务部没有建议您每天应采取多少步骤。但是，《美国体育锻炼指南》建议成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动以及其他运动。
为了满足这些建议，您每天需要走大约7,000到8,000步。
一些健康专家声称，每天走10,000步实际上会为您的身体带来健康益处。一项研究表明，每天走10,000步的妇女在24周后可以降低血压并增加体内葡萄糖水平，这也支持了这一点。
但是，各种健康机构可能不建议每天进行10,000步，但他们仍然认为“步行”是一项有可能改善一个人的健康质量的活动。因此，基本上没有参考资料说明您每天必须执行多少步骤，只是您进行的活动越多，获得的健康益处就越多。
我怎么知道我走了多少步？
平均每个人每天可以行走3,000至4,000步-即使对于那些确实有活动能力的人，也可以这样做。要了解您每天要执行多少步骤，可以使用计步器或将应用程序下载到手机上。计步器是一种电子设备，用于计算人的行走或跑步步数。
根据美国运动医学学院的说法，步数不是运动质量的准确指标，不应用作人体运动的基准。因此，重点是您知道步行的步骤，因此您对进行使自己变得活跃的活动（如步行或跑步）变得更加热情和热情。其功能是因为您想改善自己的健康状况，减轻体重，改变生活方式以变得更加活跃并恢复健康或治疗。
我如何调整自己的步行活动以适应繁忙的日程？
实际上，使步行成为健康活动非常容易。尝试以下提示，使您可以加倍努力：
- 上下车时，您可以从巴士站步行到办公室
- 购物到购物中心时的步行距离
- 步行寻找午餐
- 选择上楼梯而不是乘电梯，或选择自动扶梯
- 与伴侣或宠物悠闲散步，使其更有趣
- 在假期期间计划有趣的郊游
- 参加社区经常举行的休闲散步
- 选择步行而不是开车到达附近的目的地
最重要的一点是，不要无聊地通过保持健康和生活方式来保持活跃和平衡，从而增加自己的日常活动。例如，保持规律的运动，保持食物摄入，避免压力，戒烟，戒酒等。
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