关于建立肌肉和公牛的7个错误神话；你好健康

锻炼肌肉并不容易，众所周知。因此，许多人正在尝试各种方法来锻炼肌肉，从而获得最大的效果。但不幸的是，其中一些人仍然相信错误的神话，因此肌肉的建立过程并不完美。为了找出锻炼肌肉的各种正确方法，让我们看一下下面的各种神话。

肌肉建设神话

1.“您必须吃大量蛋白质来锻炼肌肉”

蛋白质对于蛋白质合成和肌肉生长非常重要，但总的来说，人体所需的蛋白质量实际上与您想象的不同。力量运动员 鼓励（受过训练参加肌肉力量锦标赛的人们）每天摄入1.7克/千克体重的蛋白质，这很容易通过健康饮食来实现。

在大多数情况下，这足以优化体内的蛋白质合成和肌肉生长。如果蛋白质消耗过多，则实际上会导致脂肪增加。

2.“举重缓慢地锻炼更大的肌肉”

缓慢地举重只会导致更长的锻炼时间。研究员来自 阿拉巴马大学 最近研究了两组 升降机 （举重的人）进行29分钟的锻炼。一组使用5秒钟向上和10秒钟向下阶段进行练习，其余一组以传统方式进行练习，即1秒钟向上和1秒钟向下。与较慢的组相比，较快的组燃烧的卡路里多71％，体重增加250％。

3. “腿伸 与蹲坐相比，膝盖更安全”

最近的研究 运动与医学 找到那个练习 开链 （涉及一个的主动运动），例如 腿部伸展 比运动更危险 封闭链 （涉及多个关节），例如 蹲 和 压腿.

4.“蛋白质和氨基酸补充剂对肌肉锻炼更有效”

没有证据表明与食物中的蛋白质相比，蛋白质和补品对肌肉的构建最有效。此外，价格也比食品中的蛋白质贵。但是，要从食物中获取高质量的蛋白质，您可以食用牛奶，鸡蛋，肉和大豆。

5.“您至少需要进行三组练习来锻炼肌肉”

虽然进行多次重复似乎可以更有效地合成体内蛋白质，但对肌肉大小没有影响。专家认为，肌肉纤维的激活是增加力量和肌肉质量的关键，这比进行大量的训练更为重要。

6.“运动后摄入更多蛋白质可以使肌肉生长更好”

的确，在力量训练之后摄入优质蛋白质可以促进肌肉生长。但是，蛋白质的量与获得的肌肉量之间没有联系。运动后三个小时内约有20克蛋白质，并且每天有规律的间隔一天有足够的蛋白质对于肌肉锻炼最为有效。

7.“碳水化合物对肌肉的生长不是必不可少的”

许多运动员和健美运动员错误地认为蛋白质是构建肌肉的最重要营养素，而碳水化合物在肌肉合成中不起作用。但是，尽管碳水化合物不能提供肌肉生长的基础，但碳水化合物仍然是肌肉的主要燃料。

通过为肌肉提供所需的能量，充足的碳水化合物摄入可以提高进行力量和耐力训练的能力。因此，碳水化合物也有助于更有效的训练并促进肌肉生长。

运动前后的蛋白质摄入，训练前后的碳水化合物以及足够的水分似乎是锻炼肌肉的最有效方法。

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