失眠：症状，原因以及治疗方法

定义

什么是失眠？

失眠是一种您很难入睡，难以入睡或两者兼有的疾病。这种情况可能会变成慢性病，甚至在您想睡觉的时候也使您完全无法入睡。如果您患有这种睡眠障碍，通常会醒来。因此，您第二天的活动将被中断。

睡眠障碍有两种类型，即原发性和继发性。主要类型表示失眠是一种疾病，也就是说，失眠本身与任何医疗状况均不相关。次要类型表示由于其他医学状况而引起的症状。

另外，该睡眠障碍还根据其强度而区分，即急性和慢性。短期内会发生急性失眠。这从一晚持续到几周之内，只是症状不断出现。同时，慢性失眠可以持续更长的时间，即一周，一个月或三个晚上或更长时间，几乎每天晚上都会感觉到。

失眠有多常见？

世界卫生组织（WHO）的一项研究发现，估计有27％的接受调查的患者报告“难以入睡”。这种情况对妇女的影响大于对男人的影响。人们认为，妇女对变化更敏感，因此更容易引起焦虑和抑郁，这是引起失眠的医学问题。

这种情况可以影响任何年龄的患者。但是，老年人的几率越来越高。可以通过减少风险因素来控制这种情况。请与您的医生讨论以获取更多信息。

体征和症状

失眠的症状和体征是什么？

这种睡眠障碍的特征是睡眠困难。但是，还有其他伴随症状。失眠的常见体征和症状包括：

• 晚上开始难以入睡
• 经常在半夜醒来或很早起床
• 醒来很累
• 白天的嗜睡和疲劳
• 烦躁，抑郁或焦虑/神经质
• 注意问题，专注于任务的困难和难以记住的问题
• 头痛和头疼
• 胃和肠压力
• 担心睡眠

可能有上面未列出的症状和体征。如果您对某种特定症状有疑虑，请咨询您的医生。

我什么时候应该去看医生？

对于轻度病例，失眠会在几天内消失。当然，当您知道原因以及如何克服它们时。但是，如果满足以下条件，则需要进行进一步的测试：

• 这种睡眠障碍持续超过4周，干扰了日常活动
• 您通常会在半夜起床或呼吸困难时醒来
• 您会遇到其他干扰睡眠的疾病，例如 胃灼热尝试睡觉时肌肉酸痛，身体不适

如果失眠导致您白天无法四处走动，则有必要与您的医生核对以确定什么原因可能导致您的睡眠问题，以及如何解决该问题。

原因

什么原因导致失眠？

有很多事情可能会导致您难以入睡，包括：

压力

您一生中担心的任何事情，例如工作，学校，健康或家庭，都会使您的思维过于活跃而无法入睡。

担心

就像压力，焦虑和恐惧会使您感到不安。在这种情况下，大脑会活跃，因为它会思考各种事物，例如可能发生的不良可能性。这会打扰你的睡眠。

不良的睡眠习惯

不良的睡眠习惯常常使您丧失睡眠。这可能是您在就寝之前（不舒服的睡眠环境）玩手机或进行一些体育锻炼的结果。

咖啡因和酒精

含咖啡因的饮料可以使您更加警觉。结果，如果您在晚上或晚上喝酒，您将很难闭上眼睛。同时，酒精会阻止深度睡眠，并经常使您在半夜醒来。

多吃

睡前多吃东西，使您躺下时身体不舒服，难以入睡。进食后，由于胃酸和食物从胃进入食道的流量增加，您也可能会感到胃灼热。

其他医疗条件

有许多疾病可能使您难以入睡，例如慢性疾病（纤维肌痛和关节炎），呼吸困难（GERD和烧心）或尿频（糖尿病和夜尿）。

用药

几种类型的药物会引起睡眠障碍，包括抗抑郁药，皮质类固醇，高血压药物和其他类型的药物。

风险因素

什么增加了我失眠的风险？

失眠的危险因素很多，例如：

• 性别。月经周期和更年期的荷尔蒙变化，引起症状 潮热 和盗汗，导致睡眠障碍。
• 年龄。 如果您超过60岁，是因为睡眠方式和健康状况发生了变化。失眠随着年龄的增长而增加。
• 心理问题。 诸如抑郁症，焦虑症，躁郁症和创伤后应激障碍等心理健康状况可能会导致睡眠障碍。
• 你的工作。如果您的工作需要夜班或轮班，这会增加您的失眠风险，因为您的身体生物钟发生了变化。
• 旅行。如果您必须长途旅行，那么您失眠的风险较高。 时差 跨多个时区旅行可能会导致失眠。

失眠的并发症有哪些？

睡眠是您必须满足的需求，以便身体中的系统正常工作。如果继续出现睡眠障碍，不仅身体健康将产生负面影响。心理健康也受到影响。这导致睡眠障碍患者的生活质量下降。

可能发生的失眠并发症包括：

• 工作中学校的表现将下降
• 响应的反应是如此缓慢，以致发生事故的风险很高
• 可能会出现精神疾病，例如抑郁症和焦虑症。如果已经有，症状会变得更糟
• 由于人体的生物钟发生变化，因此增加了患高血压（高血压）或心脏病的风险

药物与药品

提供的信息不能替代医疗建议。务必咨询您的医生。

我失眠的治疗方法有哪些？

失眠的原因多种多样，因此必须根据根本原因调整治疗方法。通常在失眠症患者中使用的药物包括：

药物管理

如果这些方法无济于事，您的医生可能会建议药物治疗以帮助您放松和入睡。可能会给您开处方安眠药，例如唑吡坦（Ambien），eszopiclone（Lunesta），扎来普隆（Sonata），褪黑激素或Ramelteon（Rozerem）以帮助您入睡。

但是，安眠药被认为是万不得已的方法，因此您需要确定哪些药物可以短期使用，哪些药物可以长时间使用。

医生还可以提供非处方安眠药。该药物含有抗组胺药，可使您昏昏欲睡，但也会引起副作用。除了可以帮助您入睡的药物外，您还将获得药物来管理其他潜在的医疗状况。

认知行为疗法

除了服药外，失眠也可以通过治疗来控制。对于这种睡眠障碍，有几种推荐的治疗方法，例如：

• 放松疗法。这种疗法可帮助患者平静思想并放松紧张的身体肌肉，从而可以鼓励人入睡。使用的放松技巧通常是呼吸练习，集中注意力的练习和冥想技巧。
• 认知行为疗法（CBT）。进行CBT治疗是为了帮助患者应对焦虑，压力和恐惧，这些焦虑，压力和恐惧常常使他们难以入睡。此外，这种疗法还可以帮助患者习惯于养成良好的睡眠习惯。

失眠的常规检查有哪些？

您的医生可能会问您一些问题以诊断您的病情。您的医生可能会要求您填写一份调查表，以确定您的睡眠-觉醒模式和白天的嗜睡程度。您的医生可能会提供睡眠日记以检查您的睡眠方式。

如果您的医生怀疑引起失眠的其他疾病，他们会要求进一步的医学检查以确定潜在的疾病。在某些情况下，并使用可用的设备，医生可能会要求您在睡眠时监控和记录您的身体活动，包括脑电波，呼吸，心率，眼球运动和身体运动。

家庭疗法

可以用来治疗失眠的生活方式改变或家庭疗法有哪些？

除了服用医生建议的药物外，您还需要改变生活方式，以改善睡眠质量。以下生活方式和家庭疗法可帮助您应对失眠，包括：

定期运动

运动会滋养您的整体身体。这种体育锻炼可以使您更加警觉，加快新陈代谢并减轻压力。您可以进行定期运动，每周30次，每次5分钟。

建议早晨进行锻炼，以使阳光可以再次使人体的生物钟正常化。相反，您应该避免在晚上进行运动，精确地说，晚上是在睡前不到3个小时的时间。这会导致您的新陈代谢，体温和能量增加，使您难以入睡。

避免咖啡因和酒精

咖啡因确实是解决困倦的中流tay柱。如果在正确的时间（例如，就寝时间少于4小时）未正确喝下含咖啡因的食物或饮料，可能会导致失眠。

同样与酒精。这种饮料可以使您在深夜排尿，因此您睡不好觉。如果您正经历失眠或不想失眠，请避免使用这两种类型的饮料

避免晚餐

晚餐时间不应该接近您的就寝时间。除了因为不能最大程度地进行运动而消耗卡路里以外，还会导致体重增加，胃部也会感到饱。因此，您的肚子会感到饱胀，难以入睡。

这种不良习惯也会引发胃酸反流。进食后睡觉会使胃消化产生的酸消化食物上升到食道，导致胃灼热并持续打。

因此，请重置您的晚餐时间。至少在睡前3或4个小时。另外，要注意食物的种类和种类。如果您大部分时间选择辛辣食物，则在晚上或第二天，您很可能会遇到消化问题，例如胃灼热。

小睡片刻

午睡可以帮助您应对白天的嗜睡。就像给电池充电一样，小睡可使您再次感到精力充沛，并更加专注于工作。不幸的是，许多人小睡片刻。

更好的是，午睡不超过20分钟。如果您长时间睡眠，您将更加困倦。除此之外，还会发生头痛。因为您对睡眠感到满意，所以您的眼睛会熬夜，难以入睡。这就是为什么您应该小睡一下的原因。

预防压力

压力，焦虑和恐惧会使您的大脑保持活跃。发生这种情况是因为您全神贯注于思考问题和可能发生的不良可能性。结果，您将很难闭上眼睛。

您可以做很多事情来预防和应对压力。从最简单的事情开始，即反射疗法，花点时间为自己服务，或咨询医生或心理学家。

改善睡眠习惯

为了改善因失眠而导致的睡眠质量，您需要改善睡眠习惯。您可以做的一些事情包括：

• 设置相同的唤醒和睡眠时间安排
• 睡前不玩小玩意或看电视
• 确保睡前清洁身体并排尿
• 别忘了关掉灯，以通知您身体已晚，您需要睡觉
• 使自己适应正确的房间清洁度，枕头位置和室温

如果您有任何疑问，请咨询您的医生以获取针对您问题的最佳解决方案。