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从耳道到循环系统，吸烟会伤害到您身体的几乎每个部位。不幸的是，对于尼古丁成瘾者而言，戒烟是一种令人恐惧的幽灵，以至于他们倾向于选择忍受已经造成的损害。
戒烟后的最初几周通常是最困难的时期，至少要花费8到12周才能宣布一个人戒烟，并与他以前的吸烟者新生活方式相适应。
但事实证明，即使您戒烟后几分钟，身体也将开始再生过程。
以下是您最后一支香烟后在体内发生的反应的时间表。
戒烟后身体的变化
20分钟
吸烟的影响之一是由于尼古丁使循环系统中毒而导致血压升高和心律加快。从开始的几分钟可以看出戒烟的好处。最后一支香烟大约20分钟后，您的心率将开始下降并稳定在正常水平。
2小时
由于周围血液循环的逐渐恢复，您的手指和脚尖会开始感到温暖。但是要当心！在这段时间内，您将容易出现尼古丁“戒断”的情况。
尼古丁戒断的早期症状和体征包括：
- 强烈的渴望
- 焦虑，紧张，沮丧
- 嗜睡或失眠
- 食欲增加
- 刺痛于手掌或脚
- 出汗
- 头痛
8-12小时
一氧化碳如果大量消耗，将代替氧气与红细胞结合并引起各种心脏问题。
戒烟后的最初8个小时，体内的一氧化碳含量将开始下降，并被氧气代替。
24小时
与不吸烟者相比，吸烟者患心脏病的几率更高。好消息是，从您最后一支香烟吸完24小时后，一直困扰着您的心脏病发作风险会逐渐降低。
您的肺部也会开始松弛粘液和有毒物质，这些物质会阻塞您的呼吸道。还应注意通常在此阶段出现的“退出”症状。随着肺功能的改善，您可能会遇到普通的感冒症状（喉咙痛，咳嗽和其他呼吸问题）。
48小时
尼古丁会上瘾一种化学物质，这种化学物质会在一定时间内使您的身体满足对尼古丁水平的需求。如果不满足这种需求，则香烟上瘾会导致感觉模糊，尤其是嗅觉和味觉的模糊。
48小时后，神经末梢会重新生长，因此两种感觉都将像以前一样起作用。
3天
此时，您体内残留的所有尼古丁将完全消失。坏消息是，在此阶段，“退出”的症状容易出现并加剧。除了最初的尼古丁戒断症状外，您可能还会感到恶心，抽筋和各种情绪问题。
在此阶段，紧张和渴望会慢慢建立，有时变得难以忍受。
为了打“ sakaw”，此时奖励或对待自己获得香烟的个人记录净成就。例如，用香烟的钱买衣服或梦想中的跑鞋。
2-12周
吸烟会影响您的血液循环，使您进行任何体育活动时都会感到沉重和折磨。结果，您的身体健康下降。
戒掉尼古丁几周后，您现在就可以锻炼或进行其他身体锻炼，而又不会生病和疲倦。能量的恢复是由人体的再生过程开始重新活跃引起的。您的肺和呼吸功能也将开始改善。
通常，当一个人成功到达此阶段时，“退出”的症状将开始减轻。
3-9个月
无烟后的几个月，您的健康状况将进一步改善。您一直抱怨的吸烟引起的咳嗽，喘息声和呼吸困难随着肺部的再生而逐渐消失。
戒断症状将在此阶段完全消失。
1年
这个阶段对您来说是非常巨大的垫脚石。
香烟会破坏动脉壁，并由于堆积的脂肪物质（动脉瘤）而导致动脉阻塞。完全戒烟一年后，与您仍在吸烟时相比，各种心脏病（冠心病，心绞痛，中风）的风险将大大降低50％。
