运动时测量心率的重要性

如果您想健康地生活，运动可以是实现目标的一种方法。但是，运动时您需要注意许多事项，其中一项是定期测量您的心律。为什么，为什么需要这样做？来吧，在下面的评论中找出原因。

为什么在运动过程中需要测量心率？

运动确实为身体带来好处。但是，每种运动都有其自身的优势。如果要改善心脏健康，建议的锻炼类型是有氧运动。

这种运动可以增加流回心脏的血液流量和血液量，从而使心脏跳动更快。

运动时，建议您测量心律。目标，让您知道这项运动是否达到目标，尤其是改善心脏健康和减轻体重。

根据盖特威地区基督教青年会（YMCA）的数据，在运动过程中测量心率可使一个人知道他们想要达到的心率目标值。这也称为目标心率区。

例如，当您跑步并检查心率时，结果仍低于目标。这意味着，您需要增加活动量，例如，加快跑步速度。

但是，这也可以是相反的方式。如果经过检查，您的心律高于目标，则意味着您不必强迫自己保持快速运转。

逐渐降低步速，直到您的心率回到安全的目标区域。

请记住，过度运动可能会产生不利的副作用，特别是如果您是初学者。

这种情况通常会使您难以正常呼吸一会儿或感到胸部不适。

心率的测量可以通过多种方式进行，即使用工具或手动进行。通常使用的工具 智能手表 或者 智能带 就像手表一样戴。

但是，如果您没有此工具，则可以通过以下方式手动检查它。

通过在手腕中找到the动脉以测量运动期间的心率来完成此方法。

将食指和中指放在手腕上。请勿使用拇指，因为这样会使您难以准确计数脉搏。

您可能需要感受一下才能感受到脉搏。找到它之后，用两只手指保持15秒钟并计数多少拍子。

结果，然后将其乘以4倍。如果您的脉搏正常，则可以使用此方法。但是，如果您的脉搏不规则，请对其计数60秒或1分钟。

例如，如果您的心脏在15分钟内跳动20次，则总脉搏频率为每分钟80次跳动（bpm）。

另一种测量通过颈动脉搏动的心率的方法。脖子上的颈动脉负责将血液输送到大脑和头部。

将中指和食指放在脖子的左右两侧。您可能需要用手指感觉一下才能找到动脉。

与以前的方法一样，对您的心率计数15秒钟，然后将其乘以4倍即可得到每分钟的心率。

除了这两种方法外，还有其他方法可以测量运动过程中的心率，即足动脉（大腿区域）和肱动脉率（手臂的凹陷区域）。

但是，这两种方式在您锻炼时非常困难。