维生素C的益处可保持耐力和牛市；你好健康

维生素C具有多种益处，可以在蔬菜和水果中轻易找到。通常，如果您的免疫系统被削弱，医生通常会开一些维生素C片来增加您身体对疾病的抵抗力。

维生素C维持耐力的好处

人体的防御系统和组织可以通过摄入各种维生素和矿物质来形成。支持身体功能的重要维生素之一是维生素C。

人体需要维生素C在骨骼中形成血管，软骨和胶原蛋白。维生素C也被称为抗坏血酸，可以促进人体的愈合过程。

尽管具有抗病机制，但人体无法自行产生维生素C。因此，它是从含有抗坏血酸的食物或饮料中摄取的。

维生素C的抗氧化剂含量很高。它的作用之一是触发胶原蛋白的产生。胶原蛋白也是人体在维生素C的帮助下可以产生的重要蛋白质。根据《今日医学新闻》页面，肌肉组织的1-2％由胶原蛋白组成。人体需要胶原蛋白来帮助伤口愈合。

另外，维生素C具有增加铁吸收的益处。如果一个人贫血，维生素C有助于吸收铁形成血红蛋白并使氧气循环到身体的所有器官。

维生素C中的抗氧化剂含量可保护人体细胞免受自由基的危害。自由基是提供氧化应激的成分，可以增加罹患癌症，糖尿病，中枢神经系统，白内障和过早衰老的机会。

通过食用多种含有维生素C的蔬菜和水果，您可以获得上述积极的好处。

了解维生素C在改善保护和免疫功能中的作用和益处后，有必要继续定期食用维生素C的步骤。建议每个成年人男性摄入90毫克维生素C，女性摄入75毫克维生素C。

维生素C可以从以下蔬菜和水果中天然获得。

番石榴或称为番石榴，含有维生素C，可增加耐力。一种番石榴果实含有约126毫克的维生素C。

番石榴通过维生素C提供身体保护，减少发烧和持续感冒。此外，维生素C还具有抗微生物作用，可以抵抗引起感染的病毒和细菌。您可以在日常纤维摄入中添加番石榴。

这些绿色蔬菜还含有高水平的维生素C。至少1杯西兰花中含有51毫克维生素C。西兰花中维生素C的好处还可以降低氧化应激水平，提高耐力，并最大程度地降低患癌症和心脏病的风险问题。

这种水果一定很熟悉。而且，它经常被用作甜点。在中等大小的橘子中，维生素C含量为70毫克。橘子中的维生素C含量有助于预防贫血，改善心脏健康和避免肾结石。

您可以在日常饮食中添加羽衣甘蓝。一杯切碎的羽衣甘蓝含有80毫克的维生素C。羽衣甘蓝中的抗氧化剂可以减少慢性炎症。

一种中型猕猴桃含有71毫克的维生素C。猕猴桃可以减少氧化应激，降低胆固醇并增强耐力。

一项研究建议每天食用2-3个猕猴桃。研究结果表明，猕猴桃可以使血小板厚度减少18％，使血液甘油三酯减少15％。这样，猕猴桃中的维生素C可以降低血栓和中风的风险。