想减肥吗？尝试每天吃超过3次&公牛；你好健康

实际上，您可以做许多简单的事情来减肥。它不仅需要节食和运动，而且一些小事情，如调整用餐时间和饮食频率，也可以有所帮助。

如果想减肥，就餐时间和频率是最重要的考虑因素之一。减肥的理想饮食频率是多少？一日三餐是最好的做法，这是真的吗？

体重增加很容易增加和减少，一天改变饮食可能会减轻甚至增加体重。因此，选择健康的食品和饮料不足以维持理想的体重甚至减肥。您要做的就是调整饮食。

少吃东西实际上会使你变胖

如果您认为减少进食频率会导致体重减轻，那么您的假设是错误的。实际上，在一项研究中指出，减少进食频率可以增加体重，而增加进食频率实际上可以更有效地减轻体重。

进行了有关可以控制食欲的食物的分布和频率的实验。在该实验中，有两组受访者均获得了1000卡路里的早餐，但进餐频率的分布不同。

一组一次提供1000卡路里的食物，而另一组则提供几餐。然后，该实验的结果表明，吃了几顿饭的人在控制食欲方面比较好，因为他们的肚子里总是装满食物。这与只吃一次食欲大的组不同。

在这项研究中，还进行了午餐进餐的频率检查，得出的结果是，仅进食一次的人的卡路里含量比将进餐频率分成几倍的人的卡路里含量高27％。

多吃对血糖也有好处

此外，其他研究也证明，进餐频率的共享会影响一个人的血糖，胰岛素和生长素释放肽水平。在这项研究中，一组吃了两顿午餐，休息了四个小时。同时，另一组被要求进餐12次，每40分钟休息一次。在研究结束时，发现以两次间隔4小时进食的频率导致血液中的葡萄糖水平不稳定且正常。另外，还已知调节血糖的胰岛素激素和起到增加食欲的作用的生长素释放肽激素，其量变得异常，然后会引起食欲增加。

为什么吃的越多，减肥就越容易？

从前面描述的各种研究结果可以得出结论，多吃（但热量相同）的进食频率可以降低食欲，增加满意度和饱腹感，使胰岛素和生长激素释放激素的功能更好，并且长时间不要使胃空虚，以使胃始终感觉饱满。不仅如此，消化进入人体的食物所需的能量也有所不同。当您以较高的频率消化食用的食物时，所需的能量会减少，因为食物的摄入量很少。这将使消化系统的工作更加轻松，并且不会负担他们的工作。

食欲与食物进入胃中时的满足感和“饱胀感”密切相关。因此，可以控制食欲的事情之一就是满足感，这会使人停止进食或不再进食。当您的食欲得到控制并且饱食感得到满足时，您会减少进餐的比例，并且不会出现“眼睛饥饿”的情况，这会使您立即体重增加。此外，适当调节生长激素释放激素可以防止暴饮暴食的出现，因此您不会迅速增重。

因此，多吃一点但少吃一点可以帮助您轻松减肥。

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