早餐减肥，效果好吗？

早餐经常被认为是开始一天的重要钥匙。这是因为通过早餐，您可以在早晨为身体提供多种能量和营养。但是，对于那些计划减肥的人，避免食用早餐，因为它担心它会使您发胖。那么，如果您想减肥，应该吃早餐还是不吃早餐？

研究证明习惯早餐可以减肥

也许您已经听说过早餐可以帮助您减轻体重的观点。相反，今天早上不吃早餐实际上会导致体重增加。

实际上，早餐是从英国饮食协会网页上推出的，是均衡饮食的一部分。与不吃早餐的人相比，经常吃早餐的人的体重通常更清醒，不容易增加。

实际上，早餐也被认为有助于降低疾病的风险，例如心血管疾病和糖尿病。但是，发表在《 BMJ》杂志上的一项研究表达了相反的观点。

研究表明，没有强有力的证据支持早餐可以帮助您减肥的观点。在美国和英国进行的研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人往往消耗更多的卡路里。

平均而言，吃早餐的人比不吃早餐的人每天消耗大约260卡路里。研究还发现，吃早餐的人的体重通常比不吃早餐的人高。

吃早餐的人约重0.44公斤。但是，由于参加人数和研究时间非常有限，因此该研究无法完全确认所获得结果的准确性。

下一步，研究人员建议进行进一步的研究。这旨在证明如果您想减肥，应该不吃早餐。

实际上，从早餐开始新的一天，不仅可以为身体提供能量。但是，这种早餐还可以帮助身体感到充实，直到午餐时间到来。

这可能是由于早上进餐菜单中摄入的卡路里，蛋白质和纤维引起的。这些营养素可以使您保持饱腹和食欲，直到下一顿饭。

同时，如果您不吃早餐，通常您的肚子会感觉饿得更快。实际上，也许现在还没有午餐的时间。如果是这样，早餐可以帮助减肥吗？

尽管尚未完全确定早餐如何影响体重减轻，但早餐仍对身体健康具有重要贡献。原因是，早餐至少可以帮助控制下一餐的餐点。

试想一下，整夜睡眠后，您将空着肚子醒来。人体中应负责支持肌肉和大脑工作的血糖储备也正在减少。

实际上，人体需要足够的血糖和能量作为早晨进行运动的燃料。当您不吃早餐时，您的身体没有在使用应有的能量。

结果，您倾向于在午餐时吃大量的食物，似乎可以代替早晨未进食的食物。简而言之，如果您吃早餐，那么白天您会感到饥饿，不一定会有所不同。

即使没有意识到这一点，早餐实际上也可以帮助控制食物的摄入量，从而影响想要减肥的人。不吃早餐会使您在午餐前感到非常饥饿。

这就是鼓励您吃各种食物以支撑胃的原因。例如，在减肥过程中应尽量避免食用高脂肪和高糖的食物。

早餐不仅限于减肥。早餐还与浓度增加，“坏”脂肪或LDL含量降低以及预防各种疾病风险有关。

从心脏病，糖尿病到肥胖症。另一方面，注意每日早餐菜单可以帮助控制进入人体的营养摄入。是的，健康菜单中的早餐可以帮助满足人体所需的营养。

例如，增加富含纤维，蛋白质和健康脂肪的食物来源，因为它们可以帮助身体更长久地保持饱腹感。相反，早餐时吃太多高碳水化合物食物，尤其是在没有纤维或蛋白质食物来源的情况下。

早餐不但没有帮助减肥，反而消耗了太多碳水化合物，实际上可以增加人体的血糖水平。血糖水平升高会使您很快饿。

最后，它可以满足您对胃的日益增长的渴望，从而触发您吃各种食物。在这里，另一件事可能是您要定期吃早餐以减轻体重的考虑因素。

因为至少，从早餐中可以获得各种好处的同时，您的体重将得到更好的控制。