每月多少体重增加被认为是健康的？

对于那些想要增加体重的人来说，很自然地想要立即感觉到体重增加。但是，体重增加仍然需要每月逐步发生。人体习惯于随着体重增加而发生的变化。

为了确定每月理想的体重增加量，请考虑以下信息。

建议增加多少体重？

将体重增加到理想状态与减轻体重一样困难。

原因是，您必须确保体重增加以健康的方式发生，并且体重增加不仅由脂肪决定。

增加体重的原理是增加卡路里的摄入量，使其大于燃烧的卡路里。

所有这些卡路里都来自三种来源，即食物中所含的碳水化合物，脂肪和蛋白质。

要增加1公斤的体重，您需要额外获得1,500大卡的卡路里。

但是，当然，必须对这些额外的卡路里进行分配，以使每个月的体重增加保持健康。您可以将其分解为一周至每天215卡的热量。

如果您的平均每日卡路里摄入量为2,000 kcal，则意味着您每天的总卡路里需求量将为2,215 kcal。

通过消耗这么多的卡路里，您每周可以增加1公斤。

每周增加0.5-1公斤的体重仍然相对安全。这个数量相当于每月1-4公斤。

但是，您还应该注意体重指数（BMI）的增加。

正常的BMI在18.5-24.9范围内。尽管这个数字很小，但如果持续稳定增长，它对体重的影响就会很大。

多种食物中容易发现其他卡路里。

但是，不看营养就吃任何食物都不是增加体重的健康方法。

例如一盘 垃圾食品 可以给您带来数百卡路里的热量，但是这些卡路里却很快转化为脂肪。

人体确实需要脂肪，但必须控制其摄入量并伴以其他营养物质。

现在比较当您从营养密集型食物中获取更多卡路里时。每月的体重增加不仅稳定，而且也很健康。

您所吃的食物将转化为能量，而多余的食物则被存储为肌肉。

您可以食用以下几种食物和饮料来健康增重：

减肥或增重，都必须缓慢进行。您可以通过每月监测体重增加来做到这一点，以使体重增加不超过建议的范围。

另外，请确保您消耗的多余卡路里来自营养丰富的食物来源。选择富含碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的全食物。

不要忘记，通过锻炼来完成饮食计划，以增强肌肉质量并控制脂肪量。