早餐前运动可更快燃烧脂肪

调整饮食和运动是控制体重的关键。如果这两件事不平衡，那么您可能超重或体重不足。为此，如果您想减肥，则应减少进餐量，多做运动。在某些时候，您的身体会更快失去脂肪，即早餐前运动。

早餐前运动被证明可以更快地减掉脂肪

多项研究表明，早餐前运动是更快减肥的最佳时间。早餐前，您的胃还空着，可以促进更多的脂肪燃烧。

比利时在2010年进行的一项针对21岁男性的研究显示，早餐前空腹锻炼的人在六周内将每日摄入量增加30％后，体重减轻最少。

那些完全没有运动以增加其摄入量六周的人增加了三公斤的体重。不仅如此，他们还经历胰岛素抵抗和肌肉中脂肪细胞数量的增加。

根据研究人员的说法，早餐前大约10-12小时（从晚餐后到早餐前）体内没有食物的时间是刺激脂肪氧化的时间。同时，早餐和午餐之间的时间仅为4-6小时，不足以刺激脂肪氧化。

2013年《英国营养杂志》发表的研究也支持了这一点。该研究表明，早餐前运动比早餐后运动可减少多达20％的体内脂肪。

此外，这项研究还证明，早餐前运动不会使人在白天消耗更多的卡路里或食欲增加。因此，这可以防止一个人暴饮暴食。

8-12小时不进食后，体内糖原的储备会减少。当您体内的糖原含量低时，您的身体将能够燃烧更多的脂肪。在吃早餐之前，低水平的激素胰岛素也会使您在运动中燃烧更多的体内脂肪。

毕竟，早餐前早上进行锻炼也可以全天增加新陈代谢。这样人体将更有效地利用从食物进入的能量。如果您在晚上运动，可能无法获得这种效果，因为一旦您入睡，新陈代谢就会急剧下降。此外，早上运动也可以帮助您更好地调节食欲。因此，您可以避免全天暴饮暴食。

为了能够在早餐前的早晨燃烧更多的脂肪，您必须在吃晚餐之前做好准备。这决定了空腹吃早餐之前需要多长时间。

我们建议您在睡前2-3小时吃晚餐，以使身体有时间消化食物。晚餐时吃的食物还应包含蛋白质，碳水化合物和脂肪。这些食物可以在您早晨锻炼之前提供能量。

早晨，进行高强度的运动，例如跑步。在高强度下短时间运行比在低强度下长时间运行更好。

运动后，您可以吃含碳水化合物和蛋白质的早餐，例如鸡蛋面包，蔬菜和鸡肉沙拉等。这可以帮助您弥补失去的精力，并为您全天的活动提供能量。