目录:
一天之内，您的孩子会消耗多少液体？不应低估儿童对液体的需求，因为维持体内正常的液体水平可以维持器官的正常功能。那么，每天必须满足儿童多少液体需求？如果您的小孩子不喜欢喝水怎么办？以下是完整的说明。
体液需求对儿童发育有多重要？
也许一直以来，您只专注于必须满足的儿童的营养需求，而错过了他们的体液需求。即使儿童的饮水需求同样重要。
实际上，您的小孩子的液体需求量很大，但这取决于孩子的体重。更不用说，如果您的小孩子非常活跃，他肯定需要很多液体来代替由于他的活动而释放的液体。
儿童的饮水需求中有70-80％来自饮水，而其余的则来自食物。这样一来，您的小孩子就必须定期养成饮用水，直到满足其最低需求为止。
但是，不幸的是，许多父母没有意识到孩子没有喝足够水的迹象。原因是，根据一项名为“认知能力和脱水”的研究，发现只有6.1％的11-12岁儿童在早上习惯于喝水。
同时，其他儿童中只有24.4％的儿童喝水时才喝水，下午则有33.5％的儿童喝水。这表明仍有许多儿童不习惯根据自己的需要喝水。
实际上，饮水不足会阻碍儿童的大脑发育。儿童经历的轻度脱水会干扰他们的学习注意力。
这项研究证明，儿童摄入的液体量比其最低需求量多250毫升时，他们往往具有更好的思维和专注能力。与喝酒少的孩子相比。
孩子一天需要多少水？
实际上，每天儿童对液体的需求与成年人没有太大区别。根据2013年营养充足率（RDA）指南，儿童的液体需求根据年龄而定，即：
- 4-6岁儿童：每天1500毫升
- 7-9岁儿童：每天1900毫升
当进入10岁时，孩子的液体需求将根据性别进行划分，即：
男孩们
- 10-12岁：每天1800毫升
- 13-15岁：每天2000毫升
- 16-18岁：每天2200毫升
同时，对于女孩的体液需求，包括：
女孩
- 10-12岁：每天1800毫升
- 13-15岁：每天2000毫升
- 16-18岁：每天2100毫升
当然，由于上面的数字是必须满足的儿童的最低体液需求，因此不必精确说明儿童的所有水需求。然后，您必须让他们喝更多的水，以防止儿童出现脱水的迹象。
对于儿童来说，很难喝水，甚至必须说服，特别是要喝水，这种情况并不少见。与其他类型的液体相比，无味的纯净水使孩子们懒得喝。
即使这样，也不要犹豫，继续将这种习惯应用于儿童。因为从根本上讲，水是小孩子最安全，最健康的液体。
如果您让孩子过多地食用含糖饮料或其他口味，则孩子长大后将有患慢性病的风险。需要采取几种方法来克服甜食成瘾。
您可以在其中加入白水和新鲜水果，以增加水的风味。这样，您的小孩子对喝酒更感兴趣。
可以满足孩子的液体需求的食物类型
让孩子习惯喝水并不容易，特别是如果您的小孩子熟悉甜饮料的话。如果使用，可能会损害牙齿健康，并需要一种选择对儿童有益的牙膏的方法。
但是，要满足儿童对液体的需求，不仅要通过白开水。您可以提供水分含量高的食物。以下是一些可以满足儿童补液需求的食物：
西瓜
这是一种水分含量高的水果，这已经不是什么秘密了。西瓜的水分含量为92％，难怪这种红色多肉的水果可以保持身体充分的水分。
西瓜的好处不容置疑。这种水果含有强大的抗氧化剂，例如番茄红素，可以减少对细胞的损害。该物质与多种疾病的风险有关，例如心脏病和糖尿病。
从印尼食品成分数据来看，儿童食用的100克西瓜含有92毫升水，28卡路里和6.9克碳水化合物。
橘子
桔子不仅富含维生素C，对儿童的成长和发展至关重要，橘子还含有多达88％的水。这种水果可以用作满足孩子体液需求的食物选择。
根据印尼食品成分数据，每100克橙子含87毫升水和46卡路里的热量。橘子中维生素C和钾的含量可改善您小孩子的免疫系统。
从一本名为《类黄酮对健康的益处及其分子机理》的书中引用，橙子富含抗氧化剂，可以防止细胞损伤并减少炎症。不仅如此，橘子中的纤维还可以使胃部更快饱满，因此可以控制孩子的食欲。
菠菜
绿叶蔬菜的纤维含量高，但卡路里含量仍然很低。但是您知道菠菜中也含有很多水吗？从印尼食品成分数据中查看时，每100克菠菜中含有94毫升水和0.7克纤维。
菠菜富含镁，例如钙，铁，钾，维生素A和叶酸。如果您的孩子在吃蔬菜时遇到困难，可以通过使用蛋黄酱调味料来增加孩子的食欲，将其制成沙拉。
您可以添加其他蔬菜，例如玉米和水果，它们的味道很甜。这是为了平衡孩子的舌头上的味道。
瓜
这种绿色的肉质水果含有89％的水，并且富含维生素C，例如镁和维生素K。100克的瓜含有90毫升的水，37卡路里的热量，12毫克的钙和7.8克的碳水化合物。
椰子水
可以给孩子椰子水吗？当然。如果您的孩子难以喝白葡萄酒，为了满足孩子的体液需求，可以喝椰子水。椰子水不仅因其含水量高，而且电解质中的钾，钠和氯化物含量也很高。
椰子水非常适合经常运动后食用，例如运动。鉴于儿童拥有无穷无尽的精力，您可以给椰子水补充从体内流失的水分。
X
