前列腺 5节食时需要避免的节欲
5节食时需要避免的节欲

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Anonim

体重过重是不健康的。但是,当您的体重低于正常体重时,这也会产生许多负面影响。体重过轻可能对您的健康不利,因此您需要增加体重。但是,在增重计划中应避免任何限制吗?快点。请参阅下面的各种禁忌。

为什么需要增加体重?

为了使身体保持健康,您需要保持理想的体重。这就是说,体重既不是太大也不是太低。

体重偏低表明您的卡路里摄入不足。通常,这也表明该人营养不良。

根据家庭医生页面,这种情况会使人容易生病,疲倦,月经不调,甚至容易出现头发,牙齿和骨骼问题。

为了避免这些风险,患有这种疾病的人需要增加体重。

增加体重时的各种限制

体重增加的关​​键是增加卡路里摄入量。每周的健康体重增加目标为0.5公斤。

缓慢进行这种增加,以避免多余的多余身体脂肪。当体重达到目标时,下一个任务就是保持体重稳定。

为了使增重计划正常运行,您需要避免节欲,例如:

1.选择含糖量高的食物

糖,甜甜圈和其他甜蛋糕等含糖量高的食物,卡路里含量很高。但是,如果您想增加体重,这些食物是不可食用的。

原因是,因为这些食物仅富含糖分,但营养成分却很低,因此会使您的血糖水平迅速上升。

即使您体重增加,这种情况对身体肯定也不健康。

为了增加卡路里的摄入量,您可以吃含有复杂碳水化合物的食物,例如全谷物,豆类,全谷物,土豆,玉米或地瓜。

2.少吃蔬菜

蔬菜的卡路里往往低于水果。您可以从食用时的口味中看出来。

蔬菜往往味道淡淡或微苦,而水果味道甜,因为它们含有糖。

即使您的目标是增加卡路里的摄入量,也不意味着您不应该吃蔬菜。

蔬菜含有必需的纤维,维生素和矿物质,可以使您保持健康的体重并防止营养不良。

这就是为什么对于那些想要增加体重的人来说,减少蔬菜摄入量是禁忌的原因。

3.停止运动

在某些情况下,体重不足是由体育活动引起的,例如在运动员体内燃烧大量卡路里。

即使进行体育锻炼和运动使自己减肥,也不应停止运动。

体育是可以帮助您达到理想体重的活动。好处不仅在于,锻炼还可以改善心脏,肺部和大脑的健康。

因此,因为要增加体重而停止运动是必须避免的禁忌。

4.轻松放弃

体重增加需要毅力和耐心。原因是,获得所需结果需要时间和持久性。

而且,每个人的身体对这个程序的反应都不同。出于这个原因,您不应该为了使结果令人满意而放弃。

如果您有麻烦,请立即咨询医生或营养师。特别是如果您有某些健康问题会使您减肥。

5.一次吃大量

尽管需要增加卡路里的摄入量,但禁忌同时大量进食。原因是,这种方法会使胃饱胀而恶心。

不用担心,您可以通过注意食物的选择,多吃一些或多吃一些或零食的方式来做到这一点。

这样,可以增加卡路里的摄入而不会引起胃部问题。


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