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定期训练可锻炼肌肉。这意味着，您必须活跃于运动中才能拥有良好的肌肉。如果您懒惰，甚至几天都不做运动，则肌肉质量可能会收缩。

实际上，如果长时间不使用，肌肉会收缩

并不是说您想吓you自己，而是如果您经常在家中懒散，不根据身体需要进行体育锻炼，则肌肉会收缩。

用医学术语来说，这种情况通常被称为肌肉萎缩。肌肉萎缩是指肌肉质量下降并最终萎缩的情况。

基本上，可以发生三种类型的肌肉萎缩，即：

• 病理性萎缩通常是由衰老，饥饿和库欣氏病引起的。
• 神经源性萎缩是由影响肌肉的损伤或神经问题引起的
• 生理性萎缩，由于运动不足而导致肌肉消瘦。

较少的体育锻炼会以多种方式影响身体成分。如果身体不积极运动和使用肌肉，则蛋白质代谢会发生变化，从而影响肌肉质量。

肌肉由两种类型的蛋白质组成，即肌动蛋白和肌球蛋白。 AACN高级重症监护室的一项研究表明，如果您的运动不足以移动身体，它可能会影响肌肉蛋白质的形成并引起肌肉萎缩。

当人体运动越来越少时，肌肉中就会发生某些生化过程。这增加了将蛋白质分解为较小氨基酸的活性，并减少了肌肉中蛋白质的产生。肌肉结构和新陈代谢会发生变化，从而使肌肉质量下降。

导致肌肉收缩的一些因素包括：

• 坐了半天像上班族
• 限制身体运动的健康问题，例如中风
• 在家休息或卧床休息在很长的时间
• 放置在重力最小的地方，例如太空飞船

这种情况危险吗？

肌肉萎缩的状况通常不会引起严重的健康问题。但是，您需要注意，肌肉的收缩是否开始干扰身体的日常运动，例如，您会看到一只手臂和另一只手臂的大小有所不同。

那么，我该怎么做才能防止肌肉萎缩呢？

在知道导致肌肉萎缩的原因之后，您可能会想知道是否可以治疗这种情况。放松一下，仍然可以通过运动和吃营养食品来解决肌肉浪费的问题。

对于那些很少移动身体并会重新开始运动的人来说，无需立即急于锻炼太重的肌肉。您可以先从轻运动开始，然后再慢慢增加强度和持续时间。

以下是克服和防止因运动不频繁而引起的肌肉收缩的提示：

回到运动

通过锻炼使身体向后运动是正确的决定。可能很难像以前一样重回正轨，但是让肌肉重回正好是一个过程。不要太用力地运动，如果您的身体开始疼痛，请立即停止片刻。

向咨询私人教练（PT）

如果您在诸如健身中心，您可以利用PT功能询问有关适合身体状况的锻炼方法的问题。

足够的休息

运动后休息，酸痛和紧张的肌肉将恢复正常，您将准备好有效地恢复锻炼。

获得足够的蛋白质

通过大量吃鸡蛋，肉，豆腐和鱼来增加蛋白质消耗量可以防止肌肉萎缩。

喝很多水

通过勤奋地喝水，您的身体将避免脱水。另外，水有助于去除体内的有毒物质，从而使肌肉质量增长最大化。