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许多人认为熬夜是正常的事情，甚至应该做。无论是因为要完成办公室项目，观看足球比赛还是要在学校进行重要考试前通宵学习超速系统而加班。但是，您需要注意以后熬夜对身体健康的各种影响。

为什么我们需要睡觉？

睡眠是一项具有多种益处的活动。当您睡觉时，大脑会释放有助于人体代谢的激素和化合物。从恢复食欲，增强免疫力，改善记忆力，改善情绪，改善健身能力到增加精力并专注于第二天的活动。

充足的睡眠甚至可以帮助您处理压力和精神疾病的症状，例如焦虑和抑郁。

成人和老年人的理想睡眠时间约为7到8个小时。同时，儿童和青少年需要更长的睡眠时间（大约8-12小时，具体取决于他们的年龄）

长时间熬夜对健康的影响会缩短寿命

许多科学研究已证明熬夜对身体健康的影响。据报道，熬夜的​​习惯会增加许多严重的健康问题的风险，从高血压，糖尿病，心脏病，肥胖，睡眠呼吸暂停到过早死亡。

来自英格兰和意大利的研究人员对此进行了分析，他们分析了16项独立研究收集的130万人的睡眠习惯。他的发现表明，每晚睡眠时间少于六个小时的人发生过早死亡的可能性要高12％。他们还发现，将睡眠时间从七个小时减少到五个小时或更短的人死亡的风险要快1.7倍。是什么原因造成的？

大量研究发现，每晚少于5个小时的睡眠会导致血管收缩，进而增加血压。此外，睡眠不足也会导致镁缺乏，从而导致动脉壁硬化（动脉粥样硬化）。动脉粥样硬化会增加患高血压，中风和其他心脏病的风险。

此外，熬夜的效果还体现在增加人体血糖水平。睡眠不足会导致人体对胰岛素产生抵抗力，并增加皮质激素的压力激素，使人体无法吸收血液中剩余的糖分。结果，血糖水平增加。这种情况会导致糖尿病。

经常熬夜的效果还可以增加饥饿激素ghrelin的释放，从而增加食欲。难怪长时间的睡眠不足会使身体发胖，这会导致以后的生活肥胖。肥胖，高血压和糖尿病无疑会对您的健康造成非常严重的影响。特别是如果它同时发生。

除了患病的风险外，睡眠不足还会降低您的注意力和机敏性。如果您驾驶车辆，这可能非常危险。昏昏欲睡时开车的危险甚至可以等同于醉酒时开车。每晚仅睡3个小时后在困倦时开车，会使发生摩托车事故的风险增加四倍以上。

睡得更好的提示

为了不习惯于晚睡和应对以后熬夜的影响，请尝试实施一些简单的技巧：

• 每天在同一时间（包括周末）设置就寝时间和唤醒时间的警报。如果您需要在早上6点醒来，请确保您在晚上11点之前上床睡觉，以便每晚获得8个小时的睡眠。
• 睡觉前避免剧烈运动。如果您想在睡前运动，请至少在睡前2-3小时进行运动。
• 睡觉时避免咖啡因，香烟和酒精。
• 下午3点以后不要小睡。下午的午睡时间为时已晚，实际上会让您在晚上精神焕发。
• 上床睡觉前，尝试做些能让您冷静和放松的事情。例如，通过听歌，看书，洗热水澡或其他使您放松的活动。
• 营造舒适，安静，黑暗和寒冷的卧室氛围。避免使用会干扰睡眠的物品，例如电视和小玩意。
• 如果您躺在床上20分钟后仍无法入睡，请尝试起床一段时间并进行其他活动，以免感到压力。因为您无法入睡而担心和担心，实际上可以使您更清新，睡眠更少。