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也许您听过一些人的疑问，什么样的体育锻炼对身体健康有益？应该做什么样的运动，应该花多长时间？
现在，要回答这些问题，基本上没有一种运动可以提供所有的健康益处。您需要进行几种体育锻炼，以使身体整体健康和健康。不要混淆，体育锻炼金字塔可以解释您真正需要哪种体育锻炼。
什么是体育锻炼的金字塔？
就像有食物金字塔的食物一样，体育锻炼也没有什么不同。体育锻炼也有金字塔图像，以解释每个人的实际运动需求。
体育活动金字塔是根据四种类型及其益处对体育活动进行分类的描述。
这个金字塔的每个级别都包含一种或两种类型的活动。不仅活动的类型，这座金字塔的指南还介绍了以下内容：
- 每周应多久执行一次一种活动。
- 锻炼的强度（强度）。
- 一次练习要进行多长时间。
体力活动金字塔有哪些部分？
该活动金字塔描述了每个级别的几种体育活动。通常，身体活动分为三种类型：
- 耐力或2级耐力的体育锻炼
- 进行体育锻炼以达到3级的灵活性
- 进行体育锻炼以达到3级强度
在1级或基本级别上，有一种久坐的生活方式（流动性较低或较不活跃），许多生活在大城市中的现代人都生活在这里。逐渐增加，对这种体育锻炼的需求越来越少。
身体活动水平1
此1级体育锻炼是最基本的体育锻炼，应每天尽可能多地进行。这项活动是您生活习惯中的日常体育活动。
第1级的体育锻炼示例如下：
- 快走
- 使用楼梯代替电梯或自动扶梯
- 园艺
- 和孩子一起玩
- 拖地或扫地
这项活动强度中等。这意味着当您进行此活动时，您会感到心率略有增加，并且呼吸会比以前快一些。进行1级活动所需的时间每天至少30分钟。
但是，这并不意味着您必须在30分钟内不停地快步走。您可以分期付款。例如，假设您快走巴士5分钟，然后在家里加起来20分钟，然后走了5分钟楼梯。
体力活动水平2
这种2级体育锻炼使运动进行了更长的时间（不停顿）至少20分钟。因此，与1级体育活动相比，这种活动可以更快地增加您的心率，加快呼吸，使您出汗。第2级的活动比走路快得多。您还会感到更加呼吸困难。
每周可以进行3至6次这种2级体育锻炼。如果您定期进行体育锻炼，即每周至少进行3次这种2级锻炼，您也会感觉到好处。
在2级进行体育锻炼的好处是可以更好地改善心脏和肺部的健康状况，并有助于控制体内的脂肪。
在体育活动金字塔的2级上有两种体育活动，即进行有氧运动和体育运动。
有氧运动的例子包括慢跑，骑自行车和游泳。而您可以进行的游戏运动活动示例包括打篮球，羽毛球，排球等。
体力活动水平3
继续进行第3级体育锻炼，所需的频率将小于第2级体育锻炼。该等级有两种类型的体育锻炼：
锻炼灵活性
柔韧性训练的好处是，它有助于放松肌肉并保持关节功能。您拥有的灵活性越强，身体运动就越容易和自由。
为了灵活而进行体育锻炼的例子包括伸展运动，自由体操和瑜伽。每周执行此3-7次，持续约60分钟。您可以在进行其他练习之前和之后插入此灵活性练习。
力量训练练习
力量训练的好处是：
- 帮助保持肌肉力量
- 加强骨骼
- 保持身体形态
您每周只能进行2-3次力量训练才能获得好处。您可以进行的活动包括举重，俯卧撑，仰卧起坐和其他可减轻体重的体育锻炼。您可以在1-3套中进行8-12次重复练习。
例如，如果您要进行2组带有8次重复的俯卧撑。也就是说，您将向上推8次，然后停下来一会儿。然后继续第二组俯卧撑8次。
尽管它对于增强肌肉力量很有用，但这并不意味着此锻炼仅是为了使肌肉强壮。男人和女人都需要训练自己的肌肉力量。假设您想打羽毛球并给对手强力击打。现在，如果不训练肌肉力量，将很难进行额外的强壮运动。
身体活动水平4
此级别的活动是应该大大减少的活动。例如，坐在周围看电影或看电视，躺着玩手机，以及其他活动很少的动作。
此活动也称为久坐活动。久坐不动的活动会影响您的健康。许多研究表明，久坐运动过高会导致肥胖。进行此类活动很好，但是会限制持续时间和频率。
制定下周的体育锻炼计划
您可以使用这个体育锻炼金字塔来指导下一周的体育锻炼。但是，这并不意味着如果您不做完全相同的事情，您将无法从所进行的所有体育锻炼中受益。可以根据您的目标以及如何花时间保持运动来量身定制所有的体育锻炼。
为下周的体育锻炼制定一个计划，使其更加成熟。良好的计划将使您更有可能在适当的时间和数量上进行所有水平的体育锻炼。
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